Мой рост - 196 см.
Мой вес - 72,8 кг. 😲
Во время похудения я сбросил за 5 месяцев 27 кг. О том, каким я подошёл к тренировкам (если не страшно). 😱
Сегодня я вам расскажу о моём питании на подходе к тренировкам новичка и непосредственно на тренировочных днях
Как я питался на похудении
Суточный калораж:
🔸 белки: 120-130 г ;
🔸 жиры: 50-60 г ;
🔸 углеводы: 90-100 г;
🔸 ккал: 1290-1460.
При этом дробное питание, чтобы разогнать метаболизм и не допускать скачков инсулина.
Исключал быстрые углеводы от слова "совсем". Никакого сахара, сладости, молока и прочего.
Спортпит не использовал.
Как я подходил на низкоуглеводной диете
Длилась она у меня 7 дней. Планировал 5 дней, но не срослось по личным причинам. Пришлось начинать в воскресенье. Сел на неё, чтобы повысить чувствительность рецепторов к инсулину.
Инсулин - транспортный гормон, который таскает аминокислоты и глюкозу. Первые к мышцам, вторые к хранилищам гликогена и жировым депо.
Суточный калораж:
🔸 белки: 120-130 г ;
🔸 жиры: 50-60 г ;
🔸 углеводы: < 50 г ;
🔸 ккал: примерно 1200.
Спортивное питание не использовал.
Первые 6 дней тренировок
Повышаю углеводы в четыре раза. Белки и жиры фиксированы.
Суточный калораж:
🔸 белки: 120-130 г ;
🔸 жиры: 70-80 г ;
🔸 углеводы: < 170-190 г ;
🔸 ккал: 1790-2000.
Тренируюсь каждый день раздельно на разные группы мышц. Выделили три группы. Поэтому питание каждый день одинаковое по калоражу и БЖУ.
Спортпит активно использую. Сывороточный изолят после тренировки и казеин на ночь.
Далее планирую 1 месяц питаться так
Повышаю углеводы в полтора раза до примерно 3 грамм на 1 кг веса. Белки и жиры фиксированы.
Суточный калораж:
🔸 белки: 120-130 г ;
🔸 жиры: 70-80 г ;
🔸 углеводы: < 240-260 г ;
🔸 ккал: 2070-2280.
Продолжу тренироваться по той же схеме. Один день в неделю выходной на восстановление нервной системы.
Питание в дни тренировок и отдыха не будет отличаться.
Спортивное питание продолжаю. Сывороточный изолят и казеин.
Пожелайте мне успехов в комментах!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ
Интересное на моём канале:
Моя программа тренировок новичка
