Одним из атрибутов атлетического телосложения - является широкая спина. Следует запастись большим терпением и тщательно выстроить программу своих тренировок!
Важные советы относительно мышц спины:
· Не рекомендуется тренировать спину слишком часто. Полное время восстановление спины - до 72 часов. Оптимальное количество тренировок на спину 1-2 раза в неделю.
· Перед тренировкой спины необходимо хорошо размяться. Это подготовит вас к нагрузкам и снизит до минимума травмпоопасность.
· Не забывайте про широчайшие мышцы. Выстройте ваш режим и рацион питания, который обеспечит увеличение силы и объёма мышц.
Лучшие упражнения для вашей спины!
· Подтягивания
А куда без них? Меняя хват и добавляя отягощения - можно добиться ошеломительных результатов. Широкий хват обеспечит достаточную нагрузку на широчайшие мышцы. Обратный - на бицепсы.
· Становая тяга
Это упражнение оказывает положительный эффект на вашу гормональную систему и развитие общей массы спины, ног и ягодиц! Поднимая штангу не следует забывать о правильной технике.
· Тяга в наклоне (штанги/гантели)
Независимо от выбранного снаряда - принцип действия один и тот же. Нужно стоя, в расставленном положении наклониться над снарядом и приблизить гантель к животу.
