Каждый раз, рассуждая о том,как похудеть мы вспоминает о дробной системе питания,т.е. кушать 5-6 раз в день, но по-немногу, но все сводится к тому, что мы и так едим часто: завтрак,обед,ужин и между ними перекус.
И к чему нас это привело? К лишнему весу и поиску методик для похудания. Из-за приемов пищи каждые 2 часа постоянно повышен сахар в крови и организм вынужден вырабатывать очередные дозы инсулина, что бы этот сахар снижался. Со временем вырабатывается инсулинорезистентность и развивается преддиабет. Конечно же при таких факторах похудеть крайне тяжело.
Спасти ситуацию может интервальная система питания, она не только поможет похудеть, но и способствует оздоровлению и обновлению организма. Суть в чередовании периодов голода и периодов приема пищи. Схемы интервального голодания:
1. Для новичков с 8:00 - 18:00 прием пищи, 14 часов-голодание.
2. С 8:00 - 16/8 , в котором 8 часов на прием пищи, 16 -полный отказ от еды.
3. С 12 :00-18:00 -пищевое окно, 18 часов -голод, для тех, кто не представляет начало дня без завтрака пищевое окно начнется в 8:00, но и закончить его придется не позже 14:00.
4. 6/1 выбираем 1 голодный день в неделю, а остальные 6 питаемся в привычном режиме.
5. "Питание воина"- плотный прием пищи один раз в день.
Вы можете ориентируясь на свои биологические часы выбрать для себя подходящую схему. Если вы решили пересмотреть свою систему питанию в сторону интервальной, обязательно проконсультируйтесь с врачем и учтите противопоказания:
беременность и кормление грудью
сахарный диабет 1 типа
послеоперационные состояния
сахарный диабет 1 типа
хронический гепатит и цирроз печени
хроническая почечная недостаточность
системные заболевания крови и вен
На самом деле голодание не так страшно как кажется. У наших предков в древности не было возможности питаться каждые 2 часа и о диетах они вряд ли задумывались. С помощью системы интервального питания избавитесь не только от лишнего веса,но и запуская процессы аутофагии,омолодите организм , о том,что такое аутофагия поговорим в следующей статье.
Подписывайтесь на мой канал, будьте стройны и довольны собой.