Как похудеть без вреда для здоровья и при отсутствии силы воли?
Среди разнообразия диет всегда кажется, что можно легко потеряться. Одни основаны на отказе от определенных продуктов, другие исключают возможность изменения "под себя", а третьи заставляют придерживаться определенных временных рамок.
Но обособленно от них стоит метод интервального голодания. Расскажу, что это и почему это не диета в привычном понимании.
Метод состоит в разделении суток на два этапа. Обычно рекомендуют делить 16 и 8 часов. Где перерыв в еде составляет 16 часов, а в течение 8 часов можно питаться. Так, например, вы последний раз принимаете пищу в 20 час, то на следующий день можно кушать после 12 часов.
Во время перерыва в еде, организм полностью переваривает поступившую пищу, а затем начинает расщеплять жировые запасы. Когда поступает новая порция еды, то вновь расщепление жиров прекращается. Однако, за короткий период времени сложно съесть пищи больше нормы, если подходить разумно, поэтому создается дефицит калорий, который также способствует похудению.
Таким образом, отказавшись от завтрака или ужина можно легко потерять несколько килограмм.
Хочу сказать, что это действительно эффективный метод. Я опробовала его еще несколько лет назад, когда о нем еще никто не слышал, дошла я до него интуитивно, начиная прислушиваться к себе и есть только тогда, когда действительно этого хотела. Так утром есть мне совершенно не хочется, поэтому я смело пропускаю завтрак.
Однако, часто можно услышать, что длительный перерыв между приемами пищи замедлит обмен веществ, который со временем снизит эффективность метода, а затем и вернет потерянные килограммы.
Если вы будете сидеть на этом методе несколько месяцев подряд - да, ваш организм адаптируется под такое питание и замедлит метаболизм. Однако, его можно обмануть.
В выходные дни, когда есть много времени утром я готовлю себе завтрак. Он легкий, ведь есть не хочется, но он запускает обмен веществ. Таким образом в выходные питаемся полностью завтрак-обед-ужин, а на неделе живем без завтрака и спим на полчаса дольше.
С таким режимом организм воспринимает ограничение калорий, как временные трудности, которые не будут длительными и не стоит переживать и запасать жир.
С точки зрения истории, подобные временные рамки вполне объяснимы. Древний человек жил в пещере, где спал 7-8 часов, а затем шел охотиться на мамонтов или еще на какую бегающую животину. Охота занимала не час, как у нас прогулка до магазина, а отнимала силы и время, так что приплюсовываем еще часа 3. После поимки нужно было разделать и приготовить тушу, берем еще 3 часа.
Итого 14 часов, которые первобытный человек не ел или ел очень мало (собирая ягоды и фрукты). Еще два часа возьмем на само поглощение еды и бытовые задачи в виде создания одежд из полученной шкуры. Зато если животное было крупное и осталось, то на следующий день человек питался раньше.
Поэтому питание с большим перерывом является вполне естественным и не нарушает ритмы организма. Разумеется это будет работать только в том случае, если у вас нет проблем с пищеварением и заболеваний желудка. В случае каких-то проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться со специалистом.
Ставьте лайк, если вам было интересно. И конечно, подписывайтесь на мой канал, чтобы сразу узнавать о новых статьях.
Все фотографии найдены в интернете с помощью поиска.