Хотите знать, что есть, чтобы похудеть? Ставка на продукты питания, которые поддерживают сжигание жира. Сегодня включите их в свое ежедневное меню и наблюдайте, как вес снижается каждую неделю, и вы приближаетесь к достижению своей цели.
Эти продукты славятся не только хорошим вкусом, но и своей эффективностью: они обманывают голод, ускоряют обмен веществ, поддерживают мышечную массу. Они являются необходимым компонентом любой здоровой диеты. Употребляйте их каждый день, и вы легко похудеете!
Орехи
Основные преимущества: они укрепляют мышечную массу и прекрасно утоляют голод, противодействуют ожирению, болезням сердца, мышечной атрофии, гипертонии, морщинам.
Секретное оружие: белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатка, магний, фолиевая кислота (в фисташках), фосфор.
Стоит избегать: соленый и жареный арахис (содержит натрий, который вызывает повышение артериального давления)
Какие виды орехов предпочтительнее есть
Миндаль имеет наибольшую ценность. Горстка миндаля покрывает половину суточного потребления организмом витамина Е, почти 20% суточного уровня магния (необходимого для наращивания мышечной массы) и 8% кальция.
Фасоль и другие бобовые
Основные преимущества: помогают в наращивании мышечной массы, регулируют пищеварение, противодействуют ожирению, раку толстой кишки, болезням сердца и гипертонии
Секретное оружие: клетчатка, белок, железо, фолиевая кислота
Бобы очень хорошо утоляют голод. Они достаточно низкокалорийны, содержат большое количество белков, клетчатки и железа, а это ингредиенты, необходимые для наращивания мышечной массы и поддержания сжигания жира. Вот хорошее правило: старайтесь заменять мясной белок бобовыми хотя бы несколько раз в неделю.
Наиболее ценными являются: фасоль: черная, белая, красная; соя, нут.
Арахисовое масло (натуральное, без сахара)
Основные преимущества: предотвращает ожирение, мышечную атрофию, морщины и сердечно-сосудистые заболевания
Секретное оружие: белки, мононенасыщенные жиры, витамин Е, ниацин, магний
Избегайте: подслащенное арахисовое масло
Арахисовое масло в сочетании, например, с хрустящими хлебцами, рисовыми лепешками, омлетом - это хорошая порция ненасыщенных жиров. Такие закуски, помимо пищевой ценности, имеют еще одно большое преимущество: они снижают аппетит, заставляют вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени и не испытывать соблазна съесть что-нибудь запрещенное.
Шпинат и другие зеленые овощи и салаты
Основные преимущества: нейтрализация свободных радикалов, ускоряющих процесс старения, а также замедляющих обмен веществ. Также важными преимуществами являются: противодействие раку, сердечным заболеваниям, инфарктам, ожирению, остеопорозу.
Секретное оружие: витамины, в том числе А, С и К, фолиевая кислота, бета-каротин, минералы (кальций и магний), клетчатка
Избегайте овощи и травы, жареные или тушеные на растительной масле.
Наиболее ценными являются: шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, перец, фасоль
Небольшой пучок шпината удовлетворяет почти всю суточную потребность в витамине А и половину необходимого нам витамина С. Он также содержит большую дозу фолиевой кислоты (предотвращает сердечные заболевания и рак толстой кишки).
Брокколи является ценным источником клетчатки, витаминов и минералов. Очень богата витамином С и кальцием, а также является отличным источником антиоксидантов. Листья брокколи содержат в 3 раза больше бета-каротина, чем стебли. Если вам не нравится брокколи, «замаскируйте» ее вкус: натрите на мелкой терке и добавьте в соус или обжарьте в небольшом количестве жира и залейте соусом.
Яйца
Основные преимущества: построение и поддержание мышечной массы, профилактика ожирения.
Секретное оружие: белок, витамин В12, витамин А.
Избегайте: яйца, жаренные на растительных маслах.
Яйца - настоящая протеиновая бомба: они чемпионы по содержанию белка и этот белок не уступает в качестве, мясу и рыбе.
Полный список продуктов, помогающих вкусно сбросить лишний вес читайте в статье Худеем сытно! Продукты жиросжигатели (часть 1)
Если вам понравилось ставьте палец вверх, пишите комментарии, делитесь, подписывайтесь на канал!
Хотите узнать больше? Читайте также
Как убрать большой живот: 10 полезных советов
Сжигать жир так быстро, как это только возможно! Несколько эффективных советов!
Замедляем процесс старения – один простой секрет!
Целлюлит? Готовимся к весне! Проверенные способы избавиться от целлюлита