У всех нас есть периоды времени, когда мы чувствуем себя менее энергичными и изо всех сил пытаемся найти мотивацию. Такое иногда случается, но когда эти моменты становятся более частыми или длятся дольше, мы можем начать видеть себя иначе. Наши цели становятся менее важными, нам трудно чувствовать себя вдохновленными, и мы можем задаться вопросом, способны ли мы.
Мы можем даже начать называть себя ленивым.
Наше Идеальное Я
У всех нас есть чувство того, кем мы хотим быть, как мы хотим себя вести, целей, которые мы хотим достичь, и как мы хотим проявить себя в мире. Идеальное «я» - это понятие в психологии, которое относится к тому образу, который мы несем в наших умах, о том, как будет выглядеть, действовать и чувствовать наше лучшее «я». Наше идеальное я часто представляет собой изображение продуктивности и достижения определенных целей, здорового поведения и многого другого. К сожалению, наша занятая жизнь не часто позволяет нам много размышлять о нашем идеальном «я», и кажется, что он теряется в хаосе, где-то спрятан с ответами нашего детства: «Кем ты хочешь быть, когда вырастешь?»
Ты не одинок
Если вы чувствуете себя ленивым или непродуктивным время от времени, вы, конечно, не одиноки. Исследование показало, что только 8 процентов людей, которые устанавливают новогоднее решение, фактически достигают своей намеченной цели. Фактически, каждый четвертый человек не проходит первую неделю перед тем, как бросить полотенце!
Что происходит, из-за чего так трудно оставаться там, оставаться продуктивным и работать для достижения желаемых целей?
Есть много вещей, которые могут помешать нашей продуктивности и достижению целей, оставляя нас видеть себя «ленивыми». Иногда препятствия являются ситуативными или связаны с временем и возможностями, в то время как в других случаях мы сами создаем препятствия с помощью нашего подхода, нашего мышления или наших методов.
Старые привычки умирают с трудом
Чтобы добиться реального прогресса и избавиться от наших старых «ленивых» моделей, нам нужно понять, что может повлиять на нашу неспособность достичь наших целей или оставить чувство менее продуктивным, чем хотелось бы. Таким образом, то, что вы можете считать «ленивым», может заключаться в переключении вашего подхода и избавлении от старых, бесполезных привычек , которые мешают вам чувствовать себя продуктивным и достигать своих целей.
Вот несколько таких привычек, которые могут помешать нам достичь наших целей. Если что-то в этом списке выглядит знакомым, не волнуйтесь - вы далеко не одиноки:
- Делать ваши цели слишком большими или сложными. Мы все хотим достичь вершины, но мы можем сильно недооценивать, сколько усилий и времени требуется, чтобы подняться туда. Если мы сдаемся через несколько часов, это не потому, что мы ленивы, а потому, что мы, возможно, поняли, что мы просчитали количество времени и усилий.
- Ожидая себя идеальным. Когда мы работаем над достижением цели, мы ожидаем, что дорога будет гладкой и последовательной, тогда как в действительности путь к нашей цели, скорее всего, будет полон поворотов, поворотов и неудач.
- Слушаю вашего внутреннего критика. Если термин «ленивый» является частью вашего разговора с самим собой , то, скорее всего, от вашего внутреннего критика регулярно поступают более негативные и критические высказывания. Вы можете даже выявить своего внутреннего критика в попытке мотивировать себя. Что просходит? Ваш критический голос фокусируется на всех ваших недостатках и недостатках, а не на существующих сильных сторонах и положительных качествах, которые могли бы помочь вам двигаться вперед.
- Слушая критику от других. По мере того, как мы узнаем о себе и о мире с помощью нашего опыта, мы получаем обратную связь от других, которая помогает формировать нашу самооценку. Когда кто-то важный для нас называл нас ленивым в прошлом, это может действительно повлиять на то, как мы видим себя, даже во взрослом возрасте. Мы также можем слышать, как люди критикуют наши усилия во взрослой жизни, заставляя нас чувствовать неуверенность в себе или разочарование.
- Не создавая план действий. Когда мы находим вдохновение и воодушевляемся новой целью, мы можем забыть о важности создания плана. Наше возбуждение ради цели может заставить нас двигаться быстро и с большой страстью, но превратиться в чувство подавленности и чувства бесцельности.
Что начать делать
К счастью, есть много достижимых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить положение вещей или не сбиться с поставленных целей:
- Создавайте маленькие, достижимые цели. Вы все еще можете хотеть достичь вершины, но разбейте эту огромную цель на более мелкие цели , которые помогут вам чувствовать себя более совершенными и мотивированными для продолжения лазания. Рассматривая общую картину, запомните ключевые шаги, которые понадобятся, чтобы туда добраться, и запишите их. Если необходимо, разбейте их на более мелкие или краткосрочные цели.
- Потратьте время на разработку плана. Сядьте с собой на мгновение, размышляя о своих желаниях и целях, учитывая те небольшие и достижимые шаги, которые вам нужно будет выполнить, чтобы достичь этого. Будьте реалистичны в отношении количества усилий, времени, денег, помощи или других факторов, связанных с достижением этой цели. Вступление в процесс с планом действий поможет вам чувствовать себя более уверенно и мирно, а также даст вам что-то, на что можно сослаться, когда вы испытываете разочарование или терпите неудачу.
- Сосредоточиться на своих сильных сторонах. Если вы привыкли к внутреннему критику, который фокусируется на ваших недостатках и недостатках, вы найдете большую выгоду в инвентаризации своих сильных сторон. Вам трудно думать о каких-либо личных сильных сторонах? Подумайте о том, через что вы прошли, и подумайте о том, какие личные силы вы использовали, чтобы пройти через этот опыт. Если вам все еще трудно определить сильные стороны, спросите друзей или семью, что они считают вашей самой большой силой. Вы также можете найти оценки сильных сторон в Интернете, такие как инвентарь ценности в действии .
- Празднуйте маленькие победы. Празднование ваших побед, когда вы достигаете небольших целей, или даже когда вы преодолеваете неудачи, может помочь вам продолжать двигаться вперед. Гордость, которую мы испытываем в достижении наших целей, может помочь укрепить более позитивный разговор с самим собой. Мы испытываем повышенную самоэффективность с каждым достижением, которое может помочь нам найти долгосрочный успех.
- Нанимать поддержку. По пути можно попросить о помощи. Мы процветаем, когда связаны с важными людьми в позитивном, здоровом образе жизни. Позвольте этим важным людям поддержки быть частью вашего опыта. Вы можете пожелать, чтобы они праздновали вместе с вами по пути, или вы можете обратиться к ним в трудную минуту, когда вы испытываете неудачу или препятствие. Обретение уверенности и поддержки от важных людей в нашей жизни может помочь нам развить большую устойчивость.
Ваше физическое здоровье
На наши чувства лени также может влиять то, как мы заботимся о себе физически. Мы можем изучать новые привычки постановки целей и работать, чтобы бросить вызов нашим негативным образцам мышления, но мы также должны учитывать, что мы делаем для своего тела. Забота о нашем физическом здоровье может помочь подготовить почву для увеличения энергии, что, в свою очередь, может позволить нам претворить в жизнь эти другие позитивные изменения.
питание
То, что мы едим, играет важную роль в том, насколько мы чувствуем себя энергичными. Когда наши графики не дают много времени для планирования и приготовления пищи, мы можем найти быстрые варианты на ходу, варианты, которые предлагают небольшую питательную ценность, чтобы помочь нам поддерживать адекватный уровень энергии. Например, пища с высоким содержанием белка может помочь нашему организму поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и избавить нас от ощущения резких взлетов и падений нашей энергии в течение дня.
Примеры продуктов питания и напитков, которые могут помочь увеличить энергию, включают:
- миндаль
- Лосось
- бананы
- Йогурт
- Овес
- Темная зелень
- Курица
- вода
Примеры еды и напитков, которых следует избегать, если вы хотите увеличить энергию, включают:
- жареный картофель
- Конфеты
- Хлеб
- Сладкие напитки
- пончики
- Десерты
- Алкоголь
Хотя сладкая пища может дать нам временный заряд энергии, она очень недолговечна и может оставить у нас ощущение, будто наши энергетические уровни достигли дна. Время наших блюд и закусок также может повлиять на наш уровень энергии. Употребление в пищу небольших порций в течение дня может помочь нам поддерживать постоянный уровень энергии по сравнению с более объемным и тяжелым приемом пищи, который часто вызывает у нас чувство усталости.
Упражнение
Когда мы устали и чувствуем себя ленивыми, последнее, что мы, вероятно, хотим сделать, это упражнения. Тем не менее, движение наших тел может помочь повысить наш уровень энергии и общее ощущение продуктивности. Исследования показали, что даже низкий или умеренный уровень упражнений может оказать существенное влияние на наш уровень энергии, помогая уменьшить усталость .
Способы включения большего количества упражнений могут включать:
- Выгуливая собаку
- Бег с другом
- Поход с группой
- Посещение группового занятия фитнесом
- Пробую новый класс йоги
Спать
Наши модели сна могут значительно повлиять на наш уровень энергии. Если вы склонны чувствовать себя ленивым, вы можете подумать, что вы слишком много спите ночью или обнаруживаете, что дремаете в течение дня. Создание режима здорового сна может помочь вам поддерживать постоянный график сна и, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя более уравновешенным и энергичным, чтобы выполнять задачи и чувствовать себя более продуктивным. Если вы сова или дремучий, этот переход может потребовать некоторой работы. Тем не менее, возможность начать свой день с увеличенной энергией и поддерживать свои энергетические уровни в течение дня, делает рутину сна стоящей.
Что следует учитывать в повседневной заботе о сне:
- Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
- Цель 8 часов сна в сутки
- Ограничьте время показа экрана минимум за час до сна
- Лимит кофеина после обеда
Стресс-менеджмент
Быть постоянно запланированным, с требованиями, предъявляемыми к нам во многих областях нашей жизни, может заставить нас чувствовать себя физически и эмоционально истощенными. В эти моменты нам трудно принимать активные меры и принимать решения, потому что мы измотаны. Чувство истощения может оставить у нас ощущение, будто мы ленивы, когда на самом деле испытываем стресс и перегружены.
По данным Американской психологической ассоциации , некоторые полезные способы справиться со стрессом включают в себя такие вещи, как:
- Включение упражнений и движений в ваш день
- Найти причины улыбаться или смеяться
- Увеличение вашей социальной поддержки
- Ежедневно практиковать медитацию или молитву
границы
Важным элементом управления стрессом является то, что мы используем свое время с умом. Можно легко сказать «да» нашим коллегам, нашему супругу, нашим детям и друзьям. На самом деле так легко, что вы можете оказаться не в состоянии выполнить все то, что вы взяли на себя. Посмотрите, где вы проводите свое время, проведите инвентаризацию незавершенных задач в своем списке дел, подумайте, где вы можете вежливо сказать «нет», чтобы вы могли использовать это время для вещей, которые требуют вашего внимания и энергии.
Если идея установки границ является новой для вас, первые несколько шагов будут включать в себя предоставление вам разрешения сделать это и начать с небольших вещей. Вы можете бояться того, как люди ответят вам, и это нормально. Помните, что ваша цель здесь - улучшить самообслуживание, увеличить энергию и почувствовать себя способными решать задачи и цели, которые важны для вас. Создание времени для себя является ключевым моментом, и установление небольших границ вокруг вашего времени поможет вам сделать это.
Не отвлекайтесь на сравнение
Наконец, когда мы чувствуем себя ленивыми, естественно осмотреться и подумать, что все остальные понимают это правильно, кроме вас. Не позволяйте себе отвлекаться на то, чтобы сравнивать себя с другими . Помните, что наш внутренний критик является препятствием на пути нашей производительности и может заставить нас чувствовать себя застрявшими. Позвольте себе по-другому проявиться в вашей жизни и помните, что путешествие уникально для вас.