☕️ Поговорим о завтраке..
🌟 Завтраку быть! Это "кредо сегодняшнего дня".
👥 Все мы такие разные: у одних из нас, в зависимости от биологических ритмов и индивидуальных особенностей, выработалась привычка : кружка ароматного свежесваренного кофе натощак, без каких - либо дополнений, у других - после раннего пробуждения подташнивание при виде еды и отсутствие аппетита, у третьих - желание плотно поесть, смакуя бекон с яичницей и смачно заедая бутербродом с маслом.
🏆 Приучаем себя правильно!!! завтракать.
Богатый углеводами завтрак уменьшает риск развития тромбов, а вместе с тем уменьшает риск развития инфарктов и инсультов. Что касается пациентов с патологией ЖКТ, завтрак - профилактика заболеваний жёлчного пузыря, основная причина которых - голодание по утрам. Полезный завтрак утром придаст нам сил на весь день, а вместе с ними и позитивное настроение.
Из чего должен состоять правильный завтрак?
1️⃣ Из сложных углеводов таких, как: каши, цельнозерновой хлеб, овощи. Они постепенно будут насыщать нас потоком энергии 🔅
2️⃣ Быстрых углеводов , которые сработают здесь и сейчас, обеспечив сладостное пробуждение. Это могут быть ягоды, фрукты.
3️⃣ Ну, и любимый белок: орехи, мясо, рыба, яйца, стручковая фасоль... Он будет долго перевариваться, создавая чувство сытости и обеспечит организм необходимым « строительным материалом».
Да, у нас остался немаловажный компонент, который поможет запустить весь каскад переваривания в кишечнике. Без жира, пусть и в малом количестве, не справимся (сливочное масло, орехи, жиры из яиц и мяса, масла к салату). Он поможет запустить желчеотток, а вместе с ним и весь каскад чудесных превращений полезной еды в полезные нам макро и микронутриенты.
Идем завтракать 😉👍🏻