Отжимания представляют собой крайне эффективные упражнения для поддержания своего тела в хорошей форме. Их выполнение требует высокой выносливости. Чтобы добиться хорошего результата, следует постепенно наращивать нагрузку. Для этого существуют специальные схемы и техники, одна из которых будет предложена ниже.
Чтобы отжиматься больше, вам необходимо придерживаться важного принципа: в общей сложности количество выполняемых отжиманий за день должно увеличиться в три раза.
Например, если ваш максимум – это 15 раз, то за день должно быть 45 раз.
Итак, схема такова:
Утром выполняете свой максимум – 15 раз от пола
Оставшееся количество разбиваете на несколько подходов на ваше усмотрение.
Вариант 1:
Можете выполнить 3 подхода по 15 раз.
Вариант 2:
Подход 1: 15 раз.
Подход 2: 10 раз.
Подход 3: 10 раз.
Подход 4: 10 раз.
Вариации могут быть абсолютно любые.
Главное – выполнить свою дневную норму отжиманий: сначала максимум, потом добор. Прислушивайтесь к своему организму и грамотно распределяйте нагрузку. Перерывы между подходами могут быть абсолютно любыми. Важно выполнить в три раза больше своего максимума.
Уже на следующей неделе количество отжиманий увеличится, ваш максимум вырастет до 16 и так постепенно, но вы продолжаете заниматься по вышеприведенной схеме.
Все-таки самое важное в этом деле – практика, так что дерзайте и совершенствуйтесь.
Подписывайтесь на мой канал если хотите видеть больше статей по теме здоровья и тренировок.