Приветствую всех заглянувших!
мужчины реже страдают проблемой лишнего веса. Но, такое все же бывает. Сейчас, на дворе весна, так что самое время привести себя в порядок! Кроме этого, уровень метаболизма у сильной половины человечества выше. А значит, мужчины снижают вес быстрее дам. В общем, Господа, вы просто обречены на успех.
Принцип диеты заключается в частом, дробном питании, но небольшими порциями. Есть нужно каждые 2,5 -3,5 часа. Идеально, если позволяет ритм жизни питаться каждый день в один и тот же день. Например,
• завтрак в 8:00;
• второй завтрак 11:00;
• обед 13:30;
• перекус 16:00;
• ужин 19:00.
В рационе мужчин обязательно должны быть: рыба (судак, треска, хек, тунец), шпинат, бобы, зелень (петрушка, базилик), сельдерей, брокали, нежирная говядина, из каш (полба, овсянка).
Размер порции
в каждый приём пищи около 250-300 граммов, плюс овощи без ограничений. Кроме этого, советую включить в диету фрукты, они являются антиоксидантами, очищают квартиру от шлаков и токсинов. Лучше всего выбирать для этой цели - яблоки, груши.
Примерное меню на день
завтрак
~ запеченая куриная грудка - 120 грамм;
~ тушеная капуста -150 грамм;
~ свежий помидор или огурец;
~ чай или кофе без сахара.
перекус
~ пара яблок или 3-4 сырых моркови.
обед
~ куриный суп 350 грамм;
~ свежие овощи без ограничений;
~ кусок цельнозернового хлеба.
перекус
~ фрукты, стакан кефира или горсть орехов.
ужин
~ рыба (треска, хек, ментай, судак) 120-150 грамм;
~ свежие овощи без ограничений;
~ один отварной картофель среднего размера.
К диете нужно подключить спорт. Даже небольшие физические нагрузки - прогулка в парке с собакой, подъем по лестнице, а не на лифте дают небольшие результаты. Тут главное - постоянство! Ну, а если вы настоящий мужчина, и не пасуете перед трудностями, то здорово заняться командными видами спорта, записаться в бассейн, или устроить небольшую тренировку на ближайшей спорт площадке.
