Какая она - идеальная фигура мужчины? Правильно! Огромные мышцы спины и плеч. Мышцы, создающие ту самую V-образную фигуру.
О том, как развить плечи, мы говорили вот в этой вот статье. Обязательно ознакомься с ней, после прочтения этой. Сегодня же давай поговорим о спине.
Итак, широчайшие мышцы спины, грубо говоря, можно тренировать для того, чтобы они стали шире, а также для того, чтобы они стали глубже.
Что касается ширины, мы обсудим вот в этой статье.
Сейчас же речь пойдёт о глубине.
Работа на толщину подразумевает под собой то, что тебе необходимо тянуть вес в горизонтальной плоскости относительно мышц спины.
Вот тут как раз-таки тяга Т-грифа нам и пригодится.
Подробнее о том, какие мышцы задействованы
Да, это упражнение выполняют для того, чтобы придать объём широчайшим, но будет глупо не упомянуть о том, что эта тяга также хорошо задействует трапециевидные, ромбовидные мышцы спины, большую круглую, задние дельтовидные и бицепс.
Собственно, на картинке ниже отмечены те мышцы, которые работают в первую очередь, вторую очередь и третью.
Техника выполнения упражнение
1. Ноги твёрдо стоят на земле. Наклоняйся вперед за счёт тазобедренных суставов, сохраняя спину ровной, а колени слегка согнутыми;
2. Возьмись за гриф обеими руками;
3. Держи голову прямо, а туловище по отношению к снаряду под углом +/- 45 градусов;
4. Начинай тянуть гриф к себе, пока он не коснется твоей груди. Движение осуществляется за счёт сведения лопаток;
5. Медленно опускай штангу, пока руки не выпрямятся. При этом в нижнем положении сутулится запрещено. Спина в пояснице и в грудном отделе всегда ровная;
6. Повтори движение.
Итог
Если ты хочешь крепкую, сильную, объёмную спину, то тяга Т-штанги в наклоне - твой выбор. Обязательно включи это упражнение в свою тренировочную программу и результат тебя однозначно удивит.
Выше я говорил о способе увеличения спины вширь. Вот здесь ты можешь найти подробную информацию об этом.
Надеюсь, данная статья оказалась для тебя полезной. Ниже оставлю ссылки на не менее интересные посты:
1) Армейский жим штанги - путь к нереальной силе и огромным плечам;
