Всегда ли достаточно при снижении веса, смотреть только на показатели веса? А если вес, при том, что Вы все делаете правильно, будет "стоять" или вовсе пойдет в "плюс?" о чем это говорит и что с этим делать?
1. И самое важное правило говорит о том, что нужно следить не только, и даже не сколько за весом, сколько за сантиметрами, особенно если Вы ходите в зал и занимаетесь на тренажерах, т.е. с утяжелением. При хороших нагрузках, от мышечных микро-травм и задержки молочной кислоты, как следствие - может случится отек. Этот отек сразу отразится на общем весе. (в первую очередь это касается новичков!)
Повод ли это для паники? Говорит ли это о том что на весе вы видите жир? Конечно нет. Эту особенность просто необходимо брать во внимание. В этот период начинают уходить сантиметры. И если их не зафиксировать на старте - то весь процесс станет для вас "невидимкой". (по крайней мере до ярко выраженного результата).
2. На задержку веса, а точнее жидкости в теле (которую тоже можно "увидеть на весах и испугаться") может влиять множество факторов помимо спорта: Соленая еда, алкоголь, недосып, стресс, гормональные нарушения, гипотиреоз, углеводная еда, сахар, ПМС, КД, 3-4 первых дня нового цикла у женщин, нарушения в работе почек и сердечно-сосудистые заболевания - это база, но есть еще некоторые моменты. Во всем в этом Вам поможет разобраться ваш врач, диетолог или специалист с которым вы занимаетесь.
3. Зачастую эндокринологи опираются именно на показатели объема талии. Для них, если талия более 80 см для женщин и более 90 см для мужчин - это зона риска. Вас тут же возьмут "на галочку" .
Показатель снижения именно жировой массы - это уменьшающиеся см на талии.
В среднем 1 см с талии= примерно 1 кг потерянного жира.
Теперь Вы понимаете, что цифры на весах не всегда бывают информативными. И нужно следить и за кг и за уходящими см одновременно!
Помните колебания в весе это не всегда +/- жир, еще есть вода и наличие или "сгорание" весомой мышечной ткани.
PS. Идеальное решение - сделать биоимпедансный анализ состава тела.
И делать его периодически, на протяжении всей вашей работы над собой.
Хотя я понимаю, что не у всех, и не всегда есть возможность сделать такой анализ, поэтому на своем проекте, где я занимаюсь с девочками, мы ограничиваемся простыми табличками, в которых отслеживаем наши результаты:
Выглядит это примерно вот так:
