Первое, что приходит в голову, когда мы планируем заняться своей фигурой, это конечно же изменения в питании. Да, это важно, крайне важно, но есть и другие моменты, на которые обязательно стоит обратить внимание и подключить их к своей работе.
1. Правильно подобранный питьевой режим. Это не значит, что всем подряд нужно выпивать по 2-3 литра воды. Есть например категория людей с нарушением работы щитовидной железы, с гипертонией, с нарушением работы внутренних органов, в первую очередь почек, с отклонениями в работе лимфатической системы и так далее. Т.е. повышать питьевой режим нужно плавно и следить за возможным возникновением отеков.
2. Сон! Обязательно высыпаться! 7-8 часов в день - это минимум. Отсутствие сна, а так же поверхностный не крепкий сон, напрямую будут влиять на выработку кортизола (гормона стресса). А он мало того, что замедлит обмен веществ, так еще и будет сосредотачивать жировые накопления в области талии. Недосып - это стресс. При стрессе - все процессы в организме замедляются, в том числе и жиросжигание.
3. Доступ кислорода! Кислород участвует напрямую в процессах жиросжигания. Мало кислорода - медленно идет процесс снижения веса. Как мы на это можем повлиять? Чаще ходить на улице, проходить ногами лишних 2-3 остановки ежедневно до работы или после. Заниматься спортом не в духоте, а в проветренных помещениях, спать тоже, предварительно проветрив комнату. Это очень важно!
4. Отсутствие алкоголя. Алкоголь это не только лишние калории, вопрос стоит гораздо глубже. Отдельно я напишу об этом пост, а пока тезисно - это повышение аппетита, изменение пищевых пристрастий в сторону жирного, острого и сладкого и снижение мотивации до минимума, потому как алкоголь - это обычный депрессант. (вдруг кто не знал).
5. Отсутствие отклонений в питании в сторону чего-то одного: Белков/Жиров или Углеводов. (без показаний врача). Обычному человеку нужно все и в балансе. Никакие Дюканы и тем более спортивные сушки - не добавят Вам здоровья. Да, это быстрый результат, но он временный. Сюда же можно отнести сыроедов, "безглютенщиков" и кетогенных фанатов (опять же по личным убеждениям, без особых на то показаний).
6. Необходим строгий план действий. Должна быть точка от чего и от каких параметров мы оттолкнулись и куда движемся. И дело не только в измерении веса. Изменены должны быть график питания (помимо состава, зафиксированы объемы порций), определен уровень базового обмена, в идеале хорошо бы отслеживать гормональный профиль, следить за пополнением необходимых витаминов (по анализам крови) и так далее.
7. Окружите себя правильной поддержкой! О ней я рассказывала в прошлой своей публикации - это тоже очень важно! ВАШИ люди могут продвигать Вас к цели и вытягивать за руку из трудных ситуаций, или же наоборот, они могут быть подобно тяжелому якорю, тянущему Вас на дно.
8. Будьте реалистами и ставьте правильные цели! Никаких соревнований в похудении быть не должно! Нормой снижения веса считается -1 кг в неделю! Поэтому каждую неделю нужно хвалить себя за маленькое достижение, и не корить, что впереди еще 15 кг тяжелой работы.
9. Правильно подберите физические нагрузки! Помните, что рост мышечной массы всегда отражается на показателях веса. Измеряйте кстати не только вес, но и см!
10. Ухаживайте за кожей. И помните, что резкое снижение веса, особенно в возрасте, всегда на ней отражается. Идеальное снижение веса - это умеренный темп! Не торопитесь и все у Вас получится!
Ваша Евгения
Подписывайтесь на канал, у нас еще много тем для обсуждений!