Сохраняем кости!
В офисе часто рука сама собой тянется к очередной чашке кофе или чая. Однако не все знают, что эти тонизирующие напитки сильно ухудшают усвоение железа и кальция из пищи. Поэтому количество выпитого кофе или черного чая не должно превышать 300 мг в день
Образ жизни
Офисным работникам крайне важно давать своему организму умеренную физическую нагрузку, потому что сидячая работа ведет к набору лишнего веса, формирует неправильное местонахождение внутренних органов, ухудшает кровообращение и способствует ослабеванию мышц.
Во время обеда обязательно выходите на улицу, а в обычной жизни меньше пользуйтесь лифтами.
Фастфуд???
Не забывайте, что фастфуд и любая пища быстрого приготовления содержит миллионы простых углеводов, чрезмерное употребление которых не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Такая еда на пользу разве что диабету, нарушению обмена веществ и избыточному весу. Оно вам надо???
Работа не волк, в лес не убежит
Часто перерывы между приемами пищи слишком длинные, а перекусы - вредные. Такой режим приводит к застойчивым процессам в желчевыводящих путях, к обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Строго следите за режимом питания, не пренебрегайте очередным приемом пищи ради очередного отчета и обязательно включите в прием пищу полезные перекусы.
Дорогу сладкому!!!
Даже если ваша работа напрямую связана с серьезными умственными нагрузками, это не повод злоупотреблять глюкозой. В качестве сладкого отдайте предпочтение нескольким долькам черного шоколада с содержанием какао от 72%.
Ну а если уж сладкого очень-очень хочется, то перекусите фруктами или сухофруктами.
Все на море!
Употребляйте больше морской рыбы. Посолите заранее дома кусочек любимой морской рыбы и используйте ее для приготовления бутербродов вместо колбаса и прочих привычных, вкусных, но не самых полезных продуктов.
Выпечка - это полезно
Для поддержания работы нервной системы употребляйте цельнозерновой хлеб или макароны из цельнозерновой муки. В этих продуктах содержится высокая концентрация витаминов группы В.
Будьте здоровы! Питайтесь вкусно!
Еще по теме:
Что съесть за пару часов до сна?
Напитки, за которые ваш иммунитет вас поблагодарит
Вещества, необходимые для работы нашего мозга