В большинстве случаев, дискомфорт и боли в спине можно убрать выполняя ряд специальных упражнений.
Они рассчитаны на растягивание мышц спины и их довольно просто выполнять вне зависимости от фактического нахождения.
· Встаньте и попробуйте соединить лопатки, отведя плечи назад. В таком положении нужно продержаться около 10 секунд. После небольшого расслабления - повторите его 3-4 раза. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины.
· Соедините руки в замок за вашей спиной. Одну руку нужно завести за спину, а вторую - согнув в локте, подвести к лопаткам. Старайтесь держать руки в таком положении около 5-10 секунд.
· Стойка у стены. Станьте спиной к стене вплотную. Со стеной должны соприкасаться : обе лопатки, икры и ягодицы.
· Поставьте ноги шире плеч и вытяните руки к подоконнику или стулу со спинкой. В таком положении нужно вытянуться, что бы между ногами и торсом был угол 90 градусов. Стоять в таком положении нужно около 20 секунд.
Полезные советы:
Все упражнения для поддержания хорошей осанки нужно выполнять постоянно. А ещё лучше - 2-3 раза в день.
В тренажёрном зале и на улице хорошим вариантом будут упражнения, где используется турник.
Делайте утреннюю зарядку и ведите более активный образ жизни!