Каким стилем плавают профессионалы? Ответ – кроль на груди. В данной статье мы разберем плюсы занятий плаванием, подробно остановимся на технике выполнения кроля на груди и узнаем, кому рекомендуется такой вид водного спорта.
Плавание имеет несколько весомых преимуществ. Во-первых, это эффективная замена тренажерного зала. Если вы не любитель потеть в душных помещениях, не желаете разбираться в тренажерах и знать, что такое рабочий вес, но при этом ваша цель – привести тело в форму, то походы в бассейн вам в этом помогут. Во-вторых, плавание имеет минимум ограничений. Его рекомендуют для общего поддержания здоровья, после перенесенных травм и операций, при искривлениях позвоночника.
Существуют различные виды плавания, научиться им можно самостоятельно. В данной статье мы рассмотрим самый скоростной способ – кроль на груди. Его суть заключается в движении с помощью широких попеременных гребков руками вдоль тела и частых махов ногами. Голова находится под водой. Такой стиль рекомендуют тем людям, кто уверенно чувствует себя в воде и не имеет проблем с дыханием, поскольку для удержания темпа требуется делать глубокие вдохи.
Техника
Стартовать необходимо с тумбы или любой поверхности, которая находится выше уровня воды на 40 см.
Правильное положение тела – полностью горизонтальное, словно вы лежите на воде лицом вниз. Не стоит опускать голову целиком – только лицо. Это позволит развивать максимальную скорость и не напрягать мышцы шеи. Ноги следует опустить на глубину максимум 45 см. Следите за положением плечей – они должны находиться выше бедер.
Особое значение в данном стиле плавания отдается положению рук. Вы должны научиться не просто махать ими, а «отталкиваться» от водной поверхности. Для этого обратите внимание на положение кисти и локтя – во время выхода из воды локоть необходимо сгибать, а кисть держать перпендикулярно воде.
Процесс выполнения 1 гребка
Для начала легко согните руку, локоть направлен вверх. Затем согнутой под углом 90 градусов рукой выполните движение вдоль линии тела. Держите пальцы сомкнутыми, а ладонь – плоской. Старайтесь не наклонять руку и не прогибаться в позвоночнике. После этого поверните корпус и вытащите руку из воды. Также в согнутом положении проносите ее над собой, выполняя гребок другой рукой. Старайтесь ускорять движение при входе кисти в воду. Введите кисть в воду под углом меньше 60 градусов, не разжимая пальцы. Не отводите руку – в идеале точка вхождения в воду – на линии середины плеча. Только после этого можно разогнуть руку полностью и совершить наплыв. После этого поверните руку ладонью к бедру и готовьтесь к 1 фазе.
Движение ног
На два гребка руками вы можете сделать 2, 4, или 6 махов ногами - это завсит от физической подготовки. Принцип довольно прост – упражнение «ножницы» в воде. Не стремитесь широко расставлять ноги – максимальное расстояние достигает 40 см. Сосредоточьтесь на силе удара, поскольку, чем сильнее вы ударите воду, тем выше будет скорость. Самым эффективным считается удар от бедра, когда сначала вы ударяете воду ногой до колена, напрягая ягодицы и бедра, а потом подтягиваете голень и стопы. Стопы необходимо держать максимально близко друг к другу, а носки оттянуть назад.
- 2х ударный кроль подходит для средней дистанции и спортсмена с низкой физической подготовкой.
- 4х ударный кроль рекомендуют людям невысокого роста, чья цель – не скорость, а длинная дистанция.
- 6ти ударный кроль самый распространенный среди профессиональных спортсменов на дистанциях от 50 до 200 м.
Дыхание
Дыхание осуществляется во время поворотов головы и подъема лица над поверхностью. Не форсируйте события и не поворачивайте голову резко – есть вероятность повредить мышцы шеи. Продолжительность вдоха при средней скорости не превышает 0,04 секунды. Он выполняется во время выхода руки из воды, причем поворот совершается в сторону той конечности, которая в данный момент проходит в воздухе над вами. Заканчивается вдох при первом соприкосновении кисти с водой. Выдох осуществляется сразу после погружения лица в воду.
На 1 цикл движения приходится 1 вдох-выдох на средних и длинных дистанциях, 2-3 – при прохождении коротких расстояний.
Таким образом, кроль на груди – самый быстрый, а потому самый популярный среди профессиональных пловцов стиль плавания. Как уже было сказано выше, начинать свои занятия в бассейне с данного вида не стоит, если вы прежде никогда не увлекались плаванием.