К сожалению, от травм никто не застрахован. Травма порой приходит внезапно и часто становится причиной прекращения силовых тренировок. Это может отбросить атлета далеко назад.
Причины травм могут быть разные. Это выполнение упражнений с чрезмерно тяжелыми весами и (или) в неправильной технике. Кроме того, травмироваться можно, выполняя потенциально опасные упражнения.
Таких упражнений не так уж и мало. Некоторые из них считаются довольно эффективными, но при этом они имеют немало противопоказаний. Любое неосторожное движение при их выполнении может стать причиной травмы связок и (или) суставов.
В данном обзоре мы познакомим вас с самыми, на наш взгляд, травмоопасными упражнениями для мышц груди. Если вы включаете их в свою тренировочную программу, то будьте предельно осторожны. А если вам эти упражнения по каким-либо причинам противопоказаны, то исключите их совсем.
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье широким хватом
При жиме штанги лежа широким хватом величина крутящего момента в плечах значительно выше, чем при использовании среднего хвата. Это может привести к травме плечевых суставов. Также некоторые испытывают дискомфорт в запястьях. Если вы все же решили использовать данный вариант жима лежа, то не используйте слишком большой рабочий вес и не делайте рывковых движений.
2. Разводки гантелей лежа
Неправильное выполнение данного упражнения может привести к повреждению сухожилия сумки плеча, разрыву связок и даже травме позвоночника. Это касается как разводок лежа на горизонтальной, так и на наклонной скамье. Если хотите избежать подобных неприятностей, не делайте движения слишком резко, не используйте большие рабочие веса, и не опускайте локти слишком низко. Руки во время движения держите слегка согнутыми в локтях.
3. Отжимания на брусьях
Упражнение считается одним из самых эффективных для увеличения грудных объемов мышц. При этом оно же одно из самых травмоопасных для локтевых и плечевых суставов. Если вы испытываете неприятные, или болевые ощущения в суставах при отжиманиях на брусьях, то исключите его из своей тренировочной программы навсегда.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Забудьте об этих упражнениях навсегда
Самые огромные грудные мышцы в истории
Лучшие упражнения для построения широкой спины
Невероятные результаты великих бодибилдеров в жиме лежа