Здравствуйте, сегодня мы рассмотрим отличную тренировку из 7 эффективных упражнений для проработки мышц всего тела при помощи всего лишь пары гантелей.
Данная тренировка отлично подойдет тем людям, у которых не особо много свободного времени, или им не хочется заморачиваться разбивая свои тренировки для каждой группы мышц на определенные, отдельные дни. Но у них есть пара гантелей и желание сделать себя и свое тело лучше, крепче, и здоровее.
Тренировку необходимо проводить не чаще 3 раз в неделю, отдых между упражнениями не более одной минуты, не забывайте проводить разминку и растяжку мышц перед началом выполнения упражнений.
Данную тренировку можно выполнять в несколько кругов или раундов, оптимальный вариант 2-3 круга, отдых между кругами не более 5 минут. Это делает ее более вариативной и доступной людям с различной физической подготовкой, позволяя постоянно стремиться к улучшению результатов, быстро прогрессируя.
Отжимания с тягой гантели. Отличное упражнение, которое можно назвать универсальным, задействует большое количество мышц, позволяет эффективно прорабатывать широчайшие мышцы спины, груди, трицепсы и дельты. Также данное упражнение максимально эффективно укрепляет мышцы стабилизаторы из-за того, что приходиться стоять на одной руке. Выполняем 15 повторений.
Приседания с гантелями. Базовое упражнение, в котором задействуются огромное количество мышечных групп. Главными из которых являются бедра и ягодицы, также во время выполнения отлично работают мышцы группы кора и мышцы стабилизаторы спины и живота. Выполняем 15 повторений.
Жим из приседа с выносом гантелей над головой. Упражнение, без которого сложно обойтись при серьезных тренировках. Данное упражнение является очень эффективным, задействует большинство мышц верхней и нижней части тела, отлично прокачивает мышцы плечевого пояса и ног. Выполните 10 повторений.
Русский твист с гантелью. Упражнение для мощной проработки пресса и всей группы кора, также позволяет отлично проработать косые мышцы живота, которые редко задействуются в других упражнениях на пресс, а отягощение в виде гантели, позволит выжать максимум эффективности из упражнения. Выполняем 30 раз.
Разведение рук с гантелями в наклоне. Упражнение, которое в первую очередь направленно на проработку дельтовидных мышц, но также отлично задействует широчайшие мышцы спины, и разгибатели поясницы. Выполните 10 повторений.
Выпады с гантелями. Одно из лучших упражнений для проработки мышц бедер и ягодиц, в отличие от приседаний, выпады смещают основную нагрузку на одну ногу, позволяя более эффективно нагружать и прокачивать мускулатуру нижней части тела. Выполните 15 выпадов.
Сгибания рук с гантелями на бицепс. Упражнение для изолированной проработки бицепса. Выполните 15 повторений.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.