Неважно, кто ты: профессиональный спортсмен, любитель или просто физкультурник с района. Представленные ниже 5 добавок для улучшения спортивных показателей помогут тебе выжать максимум из каждой проведённой тобою тренировки.
Будь ты заядлый посетитель тренажёрного зала, будь ты представитель воркаута или же ты занимаешься лёгкой атлетикой. Для каждого работает одно правило: необходимо питаться полноценно и качественно. К сожалению, не всегда есть возможность получить все необходимые вещества из обычной еды. Вот тут как раз спортивное питание и приходит нам на помощь.
Итак, поехали.
1. Креатин моногидрат
Рекомендуемая доза: 3-5 грамм в день.
Ты, вероятно, слышал, что креатин является одной из наиболее эффективных пищевых добавок с точки зрения улучшения высокоинтенсивной работоспособности, силы и мышечной массы.
Прием креатина позволяет увеличить запасы фосфокреатина (PCr) в мышцах, что позволяет быстрее восстанавливать аденозинтрифосфат (АТФ), источник энергии в организме.
Это момент важен для любой физической активности, которая требует быстрого источника энергии во время выполнения упражнения. Именно поэтому креатин так важен для высокой производительности мышц.
2. Глютамин
Рекомендуемая доза: 20-30 грамм в день, потребляя 10 грамм после тренировки.
Эта незаменимая аминокислота играет важную роль в твоём восстановлении. Глютамин работает путем удаления избытка аммиака, который может накапливаться во время интенсивных упражнений, помогая регулировать кислотно-щелочной баланс организма. Благодаря этой добавке твой организм может получить дополнительную поддержку.
3. Бета-аланин
Рекомендуемая доза: 3-6 грамм в день.
Во время высокоинтенсивной тренировки твоё тело накапливает ионы водорода, вызывая падение уровня pH, что в конечном итоге приводит к усталости. Было доказано, что добавление бета-аланина увеличивает внутримышечное содержание карнозина, тем самым увеличивая способность организма накапливать ионы водорода и замедлять утомление.
Добавка бета-аланина может помочь улучшить твои физические показатели и объем тренировок.
4. Белок
Рекомендуемая доза: 1-2 гр белка на кг веса.
Физические нагрузки создают стресс для организма. И этот стресс тем больше, чем дольше, тяжелее и чаще ты тренируешься. Именно поэтому так важно полностью восстанавливаться. Достаточное количество белка - одно из важнейших условий качественного восстановления.
Помни, что белок редко используется в качестве топлива во время тренировок. Однако он необходим для ремонта, строительства и поддержания мышечной массы.
Потребление белка после тяжелых тренировок обязательно поможет тебе быстрее восстановиться.
5. Рыбий жир
Рекомендуемая доза: около 2 гр в день.
Рыбий жир является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые являются ключевыми фигурами в процессе восстановления. EPA и DHA - две незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, - могут помочь уменьшить мышечные боли после тренировок.
Омега-3 также важны для наращивания и поддержания мышц, они могут помочь тебе быстрее восстанавливаться и тренироваться!
6. BCAA
Рекомендуемая доза: 6-10 грамм до или во время тренировок.
Если ты практикуешь тяжёлые тренировки, то ВСАА - то, что тебе нужно. Мало того, что они вкусные, так ещё и попивая их между подходами, можно ускорить процессы восстановления.
Исследование 2010 года, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и обмена веществ, показало, что участники, которые принимали BCAA в дозе 100 миллиграмм на килограмм веса тела, испытывали значительно меньшие мышечные боли после тяжёлого приседа.
Так что, если ты ещё не попробовал эту добавку, то настоятельно рекомендую это сделать.
Итог
Ну вот и всё. В данной статье мы рассмотрели 6 лучших добавок, которые могут повысить твои спортивные результаты.
Обязательно попробуй применить их, ибо, скорее всего, твоё самочувствие, твои результаты в зале, а также состояние организма в целом улучшиться в разы.
Надеюсь, данная статья оказалась для тебя полезной. Ниже оставлю ссылки на не менее интересные посты:
1) Армейский жим штанги - путь к нереальной силе и огромным плечам;