Бег отличный способ быстро привести себя в форму, для того чтобы начать не нужно дорогое оборудование, нужны лишь ваши кроссовки и немного свободного времени. Бег эффективен, однако результат зависит не только от ваших усилий, но и от времени суток в которое вы выходите на пробежку. Давайте разберёмся какое время самое подходящее.
Пробежки в утреннее время помогают с укреплением мышц. Заряд энергии с утра даёт легкая пробежка. Именно с ней, вы укрепите мышечный корпус и возьмете здоровый курс на день. Бегайте натощак, за два часа до завтрака самое оптимальное время.
Если вы используете пробежки для похудения то выбирайте вечернее время. В идеале не менее чем за два часа до сна и за час до приёма еды. Именно в вечернее время организм сжигает большее количество калорий. Итак, теперь вы знаете когда лучше бегать для снижения веса, а как же на счёт самого бега?
Бег трусцой в 15-20 минут, к сожалению, не даст вам видимых результатов. Дело в том, что при непродолжительной нагрузке организм берет энергию из запасов гликогена (природное топливо организма), но совсем не задействует запасы жиров. Только примерно через сорок минут организм приступает к жирам.
Но как же бегать эффективно? Неужели придётся наматывать круги часами? А если начнут "сгорать" мышцы? К счастью есть один проверенный способ, чтобы ваши тренировки не превращались в сплошные мучения. И это интервальные тренировки.
Поэтому чередуйте быстрый интенсивный бег с быстрым шагом. Такое сочетание даст гармоничную потерю калорий и запустит метаболические процессы.
Если материал был вам полезен, подписывайтесь на канал. Только актуальные новости из мира фитнеса и здоровья из первых рук.