Я думаю за планку вы слышали не раз уже от интернета источников. Данное упражнение приносит феноменальную пользу нашему телу. А особенно провести эксперимент в 30 дней. Предлагаю вам начать со мной этот эксперимент, вы согласны? Я сделаю фото до и после и через месяц выложу в новой статье свои ощущения и какую пользу или вред принесет данное упражнение.
Я начинаю с сегодня становиться в планку по данной схеме:
- от 1 до 5 дней стоим 30 секунд;
- от 6 до 10 дня мы стоим 45 секунд;
- 11 день отдых;
- от 12 до 13 дней стоим 1 минуту;
- от 14 до 15 дней стоим 1 минуту 30 секунд;
- от 16 до 18 дней стоим 1 минуту 45 секунд;
- от 19 до 20 дня стоим 2 минуты;
- 21 день выходной
- от 22 до 26 дня стоим 2 мин 30 секунд;
- от 27 до 30 дня стоим 3 минуты.
Вы можете время в планке выбирать самостоятельно, в зависимости от вашей физической подготовки. Если вам тяжело увеличивать так время, вы можете дольше дней стоять определенное время и постепенно его увеличивать. Убедитесь что вы стоите в планке в правильном положении, на картинке вы можете увидеть.
В итоге что мы получаем(как нам обещают):
Становитесь выносливее.
Ваша осанка станет гораздо лучше.
В планке задействует несколько мышц.
Поможет подтянуть ваш живот.
Примечание: Люди, у которых не все в порядке со здоровьем или что-то беспокоит, следует обратиться к врачу, прежде чем делать планку.
Следите за моими постами, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки и приятного вам похудения.
