Сегодня во всех соцсетях разве что ленивый не отметил, что наступил первый день весны! Для меня этот день тоже начался по-особенному. А все потому, что накануне в комментариях к посту мне посоветовали начать что-то типа личного марафона "Качай попу к лету". Мне идея понравилась! И я решила начать грандиозную подготовку к лету "Из коровки в королеву"!
Вот только в своей жизни я руководствуюсь принципом "Не навреди!". Именно по этому, перед тем как начать свой марафон, я решила проконсультироваться со своим тренером, с которым я занимаюсь уже чуть больше 5 месяцев, и который знает моё тело вдоль и поперек. На что ее ответ был что-то вроде:
Мне глубоко фиолетово на все твои споры-марафоны! Мы продолжаем в том же режиме, подстраивая программу исходя из твоих возможностей, а не из спора. Ни ты, ни я - не знаем, что будет через месяц, а тем более через три. Поэтому работай, и результат будет в любом случае!
А мне стало любопытно, какой же результат возможен через три месяца? Поэтому я решила проследить динамику изменений своего тела в течение этих трех весенних месяцев.
Что мы имеем в начале?
Возраст: 25 лет
Рост: 164 см
Вес: 55 кг
Объем груди: 82 см
Объем талии: 64 см
Объем бедер: 92 см
Это данные, которые я намерила дома самостоятельно, с помощью обычных весов и сантиметровой ленты. Но я решила подойти к вопросу более серьезно, поэтому завтра с утра меня ждет биоимпедансный анализ тела, в результате которого мне будет известен процент содержания мышц и жира, и еще ряд других показателей. Так что завтра ждите пост про результаты.
Но цифры это только ориентир, на выходе я хочу увидеть в зеркале картинку, которая мне понравятся. Поэтому сейчас ряд фото, что мы имеем на сегодняшний день.
Эх, этот сложный момент выставления своих недостатков на всеобщее обозрение... Успокаивает только то, что сейчас эти фото "до" уже не такие страшные, как было ещё 5 месяцев назад))) А что было 2 года назад, я вообще вспоминать не хочу...
Что я хочу увидеть в конце своего небольшого эксперимента?
Хоть я и не ставлю себе конкретных целей по истечению этих трех месяцев, но все-таки мне хотелось бы:
- весить не больше 54 кг
- более сформировавшийся пресс, с меньшей жировой прослойкой
- более округлую попу
- и бонусом: хотелось бы что-то сделать со своей растяжкой...
Что я планирую делать?
Здесь выделим три направления:
1. Спорт
- Продолжаю ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, занимаясь с тренером
- Продолжаю делать каждое утро зарядку, добавляя туда 3 подхода упражнений на пресс и 5 минут растяжки
- Каждую пятницу делать полноценную тренировку на растяжку
Возможно, у кого-то возникнет вопрос, почему только в пятницу? А потому, что вторник, четверг, суббота тренировки в зале, после которых лишь бы до дома доползти, в понедельник, среду - я обычно после работы готовлю кушать на день вперед, и потом мне охота все-таки немного расслабиться) а воскресенье - выходной, отдыхать и восстанавливаться тоже нужно)
2. Питание
Так как я продолжительное время до этого была на дефиците калорий, а не рекомендуется на нём находиться более 3-4 месяцев, то сейчас я потихоньку выхожу на уровень поддержки и планирую питаться на 1750 Ккал в день (Углеводы (50%) - 213 г, Белки (20%) - 85 г, Жиры (30%) - 55 г). Возможно, в мае устрою себе что-то вроде "сушки", но это не точно, только после согласования с тренером, которая сейчас настоятельно заставляет меня больше кушать...
Что именно я буду кушать? Я уже привыкла есть преимущественно здоровую сбалансированную пищу, но я не собираюсь себе ни в чем отказывать. У меня уже есть внутреннее понимание, хочу ли я действительно какой-то продукт или это просто эмоции в магазине на яркую обертку. Поэтому есть я буду все, что захочу, главное вписаться в рамки КБЖУ.
3. Блог
И, конечно же, я планирую выкладывать результаты эксперимента на своем канале. Обещаю писать не только сравнение было-стало, но и описывать с какими трудностями сталкиваюсь, как я их продлеваю, обо всех успехах и неудачах, которые появятся у меня на пути.
Так что подписывайся на мой канал, и давай вместе готовить фигуру к лету!
______________________________________________________________________________________
А ты уже начал готовится к лету?