Брасс – один из самых популярных стилей плавания среди пловцов-любителей. Давайте разберем все нюансы техники данного вида, ознакомимся с правилами совершения разных фаз цикла и узнаем способы увеличить скорость движения.
Брасс считается одним из самых простых стилей плавания. Кратко движения тела можно описать как поочередная подача рук вперед и сильный толчок ногами. Однако, и у этого стиля есть несколько нюансов, узнав которые, вы сможете увеличить скорость и снизить нагрузку на позвоночник.
Один цикл включает в себя единичное движение руками, ногами, вдох и выдох. Следует отметить, что руки в данном случае отвечают за темп преодоления дистанции, ноги служат для сильного отталкивания.
Варианты плавания брассом
Существует 2 разновидности данного стиля, отличающиеся углом атаки, то есть углом, образующимся между ногами и корпусом во время движения.
- Первый вариант характеризуется почти горизонтальным положением всего тела во время движения. В этом случае вы не стремитесь поднять корпус над водой, чтобы совершить больший захват воды.
- Второй вариант – сильное изменение угла атаки, что приводит к увеличению амплитуды движения и скорости. Однако, не стоит увлекаться таким видом плавания, если у вас имеются сильные искривления или проблемы в нижней части позвоночника.
Положение тела
Стартовать необходимо с тумбы. При нырянии старайтесь создать угол в 15-17 градусов между ногами и корпусом. Так вы сможете более плавно войти в воду. Во время движения тело занимает горизонтальное положение, изменяя угол атаки только во время выброса рук из воды. Голова при этом находится на одной линии с линией позвоночника, затылок вверх, а лицо обращено вниз.
Движение рук
Опустившись в воду, выпрямите руки и вытяните их вперед, приподнимая верхнюю часть корпуса. Держите кисти ладонями вниз, на расстоянии не больше 5 сантиметров друг от друга. Совершите гребок. Для этого плавно согните руки в локтях, выводя их в высокое положение и разводя в стороны. Держите кисти так, будто хотите опереться о воду и рывком направьте вниз, внутрь, заводя руки под собственное тело. Завершая 1 гребок, необходимо свести кисти под подбородком, а локти под грудью.
Движение ног
Как только руки совершили гребок, подтяните ноги к себе. Для этого согните их, широко разведите в стороны, колени направьте вниз. Разведите стопы в стороны, перпендикулярно поверхности воды и совершите удар – резко разогните ноги и направьте назад, уводя их немного глубже, чем в начале движения. В идеале, после фазы удара стопы должны находиться на глубине 20-30 сантиметров, а спина и таз - быть зафиксированы на одной линии. Затем скользите в воде, пока не почувствуете, что стопы «всплыли» наверх.
Дыхание
В отличие от многих стилей плавания, брасс отличается тем, что вам необходимо совершать глубокие вдохи. Когда вы вытянули руки вперед и максимально приподняли корпус, вдохните как можно больше воздуха. Затем закончите гребок, а во время отталкивания ногами и скольжения постепенно выдыхайте. Не стремитесь делать выдох и вдох, когда изменяете угол атаки. Такой порядок замедляет скорость и служит причиной потери координации.
Координация
Координация – еще одна отличительная особенность брасса, поскольку в данном случае необходима четкая работа рук, ног и дыхания. Независимо от вашего опыта, скорость движения будет меняться: максимальное ее увеличение приходится на гребок и отталкивание, а во время скольжения и подтягивания ног она уменьшается. Координация служит для сведения скоростных перепадов, а, следовательно, и скачков сердцебиения, к минимуму.
Вы можете выбрать один из двух вариантов движения. Самый простой заключается в выполнении толчка ногами в момент возвращения рук в положение «вытянуты вперед». То есть, вы совершаете толчок сразу после гребка. Второй способ – частично совместить движения ног и рук. В данном случае необходимо начать гребок в то же время, когда вы заканчиваете толчок. Такой способ подходит для заплывов на короткие дистанции. Если добавить к нему еще и сильное изменение угла атаки, то можно развить довольно высокую скорость.
Таким образом, техника плавания брассом целиком и полностью построена на координации движений рук, ног и дыхания. Если ваша цель – научиться плавать данным стилем, то профессионалы рекомендуют начинать с упражнений на полу. Даже пары занятий по 15 минут достаточно, чтобы ваше тело привыкло поочередно совершать гребок, толчок, глубокий вдох и плавный выдох. После этого можете смело идти в бассейн и практиковаться там!