Вы хотите овладеть таким способом плавания, как брасс на спине? Вам кажется, что это невероятно сложно? Поверьте, этому можно очень быстро научиться. Важно всего лишь соблюдать кое-какие несложные правила, о которых мы хотим рассказать в этой статье.
В процессе плавания, движения, как правило, цикличны.
Исходное расположение
Изначально положение тела горизонтальное, рядом с поверхностью воды. Ноги распрямлены и сведены. Прямые руки, с перевернутыми кверху ладонями - над головой. Лицо на поверхности, подбородок тянется к груди (будто плывущий рассматривает свои колени).
Движения руками
То, как двигаются руки в процессе плавания брассом на спине, можно поделить на несколько пунктов:
- Пловец скользит, находясь в изначальном положении. Руки выпрямлены и находятся над головой, ладони развернуты вверх. Если плавание медленное, то это положение наиболее выражено.
- Основное движение, придающее значительное ускорение – гребок. Ладони сжимаются в кулаки, а руки при этом очень быстро двигаются в стороны по дуговой линии, одновременно с силой делая гребок на глубине. Во время этого ладони нужно постепенно разогнуть, выпрямив и завершив гребок около бедер. Пока пловец выполняет гребок, его кисти рук все время опираются о воду.
- Пловец двигает руками в воздухе (проношение). После того, как завершили гребок, руки нужно пронести в воздухе до изначального положения. За это время ладони разворачиваются вверх, а в мускулах чувствуется легкое напряжение.
Движения ногами
Движения ногами тоже можно поделить на пункты:
- Скольжение в изначальном положении, при этом в мышцах ощущается расслабление.
- Подготовка. Ноги начинают сгибаться в тазобедренном суставе и коленях, пятки разводятся примерно на ширину плеч. Ступни опускаются, приближаются к тазу и расходятся немного пошире плеч. Туловище и бедра должны принять угол в 160-170, а бедра и голени - 80-90.
- Далее следует толчок. В начале движения ступни разворачиваются в разные стороны и направляются носками на себя, голени еще сильнее разводятся по сторонам. После этого ступни и голени резко двигаются по направлениям дуг снизу вверх друг к другу, а ноги в это время выпрямляются и соединяются вместе. Движение выполняется одновременно и симметрично, в конце должно быть ускорение.
Техника дыхания
Вдыхать следует ртом при проносе. А выдыхать – пока происходят гребок и скольжение.
Дыхание и движения должны быть согласованы:
- В то время, когда руки из изначального положения выполняют гребок, нужно делать выдох. Ноги прямые, свободно расположены около поверхности.
- Руки выходят из воды, начиная путь к изначальному положению, а ноги сгибаются и расходятся в разных направлениях, готовясь к толчку. В это время происходит вдох.
- Проношение завершается, руки возвращаются в изначальное положение и скрываются под водой. Ноги делают толчок, тоже возвращаясь в изначальное положение, при этом нужно выдохнуть.