Вот первое, что вы должны знать: сохранять спокойствие - это то, что вы можете научиться делать. Даже при том, что каждый приходит в мир с генами, которые делают его более или менее импульсивным, естественно увлекаться эмоциями и страстями в начале жизни, когда лобная доля еще не полностью развита.
Если вам повезло, и у вас есть благоприятные условия для вашего роста и развития, чтобы действовать разумно, вы должны контролировать свои импульсы. Вы также понимаете, что если у вас нет такого самоконтроля, вы в конечном итоге будете вести себя беспорядочно и делать или говорить вещи, которые причиняют вам боль в долгосрочной перспективе.
Жизнь как океанское путешествие - бывают спокойные и бурные дни, но важно быть хорошим капитаном своего корабля.
-Ясинто Бенавенте-
Плохая новость в том, что не у всех было воспитание, способствующее самоконтролю. Хорошей новостью является то, что вы можете обучать себя. Как только вы осознаете проблему и вспомните, как в прошлом вы действовали слишком быстро, вы можете предпринять действия для исправления этого поведения.
Это включает в себя подавление ваших импульсов. Вхождение в мир культуры всегда требует определенного отказа от тех желаний, которые противоречат сосуществованию других.
Но на самом деле человек, который больше всего выигрывает от самоконтроля, это вы сами. Это не дает вам бессмысленно тратить эмоциональную энергию и позволяет вам быть более напористым.
Чтобы оставаться спокойным, немедленно отключите стрессовый стимул
Потеря контроля происходит, когда есть стимул вызывающий стресс. Ярлык «стрессовый» охватывает вещи, которые пугают или угрожают вам, а также которые ставят под сомнение или противоречат вашим желаниям.
Вы можете контролировать эти импульсы, если в течение 20 секунд вы будете молчать. Если вы чувствуете, что невозможно не реагировать, просто встаньте и ненадолго выйдите из ситуации, глубоко вдыхая и выдыхая. Иногда разница между большим успехом и большой ошибкой заключается в этих нескольких секундах.
Сосредоточьте свое внимание на собственном теле
Очень важно тренировать себя быть внимательным ко всему, что происходит внутри вашего тела. Активируйте это состояние ума каждый раз, когда вам неудобно с кем-то или чем-то. Перестаньте думать о внешней реальности и вместо этого переключите свое внимание на то, как вы реагируете физиологически. Сигналы исходящие от вашего тела, сопровождают состояние тревоги, которое вы чувствуете.
Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите, на своем сердцебиении. Подумайте о температуре вашего тела, если вам жарко, освежитесь водой или свежим воздухом. Обратите внимание, если ваши мышцы напряжены. Даже если вы едва поймете это, вы примете на себя управление ситуацией.
Чтобы активировать это мышление, запишите в своем уме следующую команду и повторяйте ее постоянно: «Я хочу понять свои телесные реакции». Если вы заметили что-то, что вас смущает или раздражает, привыкните к автоматическому мышлению «Я хочу понять свои телесные реакции». Это предложение приведет к самонаблюдению и, как следствие, к самоконтролю.
Упражнения, упражнения, упражнения
Если вы один из тех хронических случаев (люди, которые взрываются почти все время и практически по любой причине), вам необходимо срочно ввести упражнение в свою повседневную жизнь. Лучше, если это спорт, избавляющий от лишней энергии, которую вы иначе использовали бы против себя.
Научно доказано, что физические упражнения активируют выработку различных гормонов, влияющих на настроение. Использование физической энергии также позволяет вам снять то избыточное эмоциональное напряжение, которое вызывает у вас раздражение или взрыв. Кроме того, дисциплина, которую требуют физические упражнения и спорт, является еще одним способом тренировки вашей способности к самоконтролю.
Речь идет не о том, чтобы соревноваться с другими или делать победу своей целью. Что важно, так это наслаждаться активностью и слушать свое тело в пространстве, которое дает вам свободу двигаться быстрее и энергичнее.
Еще лучше, если это что-то, что привлекает ваше внимание или чем-то вам нравится. Но если вы попадаете в фазу, когда вам ничего не нравится, просто выполняйте упражнения в одиночестве дома или заменяйте их ежедневной быстрой ходьбой. Вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки.
Перевод заметки Learn How to Remain Calm
Инструкция "Полезные советы на каждый день" является практическим руководством по вашим действиям в течение дня.
Сборник самых актуальных практических советов и инструкций к использованию психологических инструментов.