Для бегунов самой важной частью разминки будет являться разминка ног. Очень важно проработать каждую мышцу ноги и каждый её сустав. Для начала, нужно немного разогреть все ноги, для этого идеально подойдет упражнение - выпады.
Выпады
Упражнение можно делать как вперед, так и в стороны. Выпады повторяйте по 15 раз на каждую ногу, этого будет достаточно.
Приседания
Также, для разминки подойдут всем хорошо знакомые приседания. Во время приседаний работают все мышцы ног и мышцы пресса.
Сделайте 20-25 приседаний и тогда ваши ноги будут полностью разогреты.
Разминка для коленей
Разминка для колен перед бегом имеет большое значение. Во время пробежки коленные суставы испытывают большое напряжение, поэтому важно обратить внимание на эту часть разминки. Первое, довольно эффективное упражнение для коленей - необходимо взяться двумя руками за колени и осуществлять круговые вращательные движения примерно по 10-15 раз.
Чтобы укрепить результат, можно выполнить упражнение "поднятие колен". Встаем прямо и тянем руками колено как можно выше, повторяем 15-20 раз для каждой ноги.
Разминка ступней
И последняя, но не по важности, часть ног - ступни. Их также необходимо хорошо размять, так как шанс получения травмы при беге именно этой части тела очень высок. Ставим ногу на носок и "рисуем круги" пяткой, так повторяем по 10 раз на каждую ногу.
Заключение
Данный список упражнений подходит как база, отталкиваясь от которой необходимо создать индивидуальную разминку. Важно помнить, что разминка не должна длиться по времени 20-30 минут и дольше, достаточно 5-10 минут разминки, иначе ваш организм уже начнет перетруждаться и не выдержит полноценной тренировки или пробежки.
Подведем итоги разминки мышц перед бегом:
- Длительность разминки 5-10 минут;
- Разогревайте все группы мышц, с акцентом на определенную тренировку;
- После разминки пейте воду
Сегодня мы рассмотрели ещё один инструмент повышения эффективности тренировок - разминку. Если вы занимаетесь спортом, но раньше не делали какие-либо упражнения перед тренировкой, то, мы думаем, вы измените свое мнение на этот счет и будете разминаться перед тренировкой и тогда ваши занятия станут в разы легче и эффективнее, а всё благодаря 5-10 минутам затраченным на разминку.
