Даже после сытного обеда вас мучают мысли об еде? Это может быть признаком нарушений работы организма. Причины голода могут возникать из-за недосыпа, малого потребления жидкости и еще из-за целого ряда негативных факторов. Вы испытываете чувство голода, потому что:
1. Злоупотребляете простыми углеводами. Тортики, пирожки и прочие хлебобулочные изделия из дрожжевого теста быстро повышают сахар в крови. Через короткое время сахар вновь снижается, поэтому вы чувствуете сильный голод. Прекратите перекусывать вредностями, кроме лишних калорий и вреда для здоровья они ничего не принесут. Лучше скушайте немножко миндаля, фисташек или яблоко.
2. Мало пьете простой воды.
Чувство голода легко перепутать с чувством жажды. Особенно путаница часто возникает, когда организм постоянно обезвожен. Следите за питьевым режимом и помимо чая, кофе, выпивайте не менее 1,5 л чистой воды без добавок. Воду старайтесь выпивать до еды, тогда вы будете наедаться меньшим количеством пищи.
3. Плохо спите. Недосып сразу сказывается на работе организма, и возникают сбои гормонального фона. Тело требует дополнительной энергии, чтобы как-то компенсировать недостаток сна. По подсчетам ученых, при недосыпе гормон, отвечающий за чувство голода, повышается на 20%, а гормон сытости снижается на 18 %.
4. Пропускаете приемы пищи.
Отказ от завтрака или полноценного обеда чреват обжорством на ночь. С голодных глаз вы накидываетесь на всю еду подряд, а организм, испытавший чувство голода, стремится запастись запасом энергии впрок. Если вы поделите ваш рацион на равные части в течение всего дня, у вас получится контролировать аппетит, а голода вы ощущать не будете. Питательные вещества будут поступать регулярно и в определённые часы, что позволит избежать резких всплесков уровня инсулина.
5. Торопитесь во время употребления пищи. Ни в коем случае не ешьте набегу. При быстром ужине или обеде мозгу не хватает времени осознать, что желудок уже наполнен. Если вы будете кушать медленно и не отвлекаясь на изображение в телевизоре, чувство насыщения придет быстро. Прожевывайте тщательно каждый кусочек пищи, это поможет вам не пропустит сигнал о том, что вы наелись.
Попробуйте прислушаться и выполнять приведенные рекомендации и вы заметите уже спустя пару дней, что ваш аппетит станет намного меньше. Это поможет вам в будущем похудеть, не прибегая к диетам и голоданию.
Давайте познакомимся?) Меня зовут Лара. Худею без диет - личный блог о похудении. Моя цель - избавиться от лишних 35 кило. Чуть больше узнать обо мне можно в самой первой публикации.
Некоторые материалы на канале имеют информационный характер. Также источником некоторых статей является личный сайт https://nadieteprosto.ru/
Фото без логотипа канала в посте – иллюстрации. Источники фото – открытые доступы в интернете.
Кому интересна тема похудения, подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать интересные статьи и рецепты вкусных простых блюд. Кто со мной, тот герой :) 💖 Худеть будем вместе 👭 Есть замечания? Буду рада их услышать. 👂