Тренировки, направленные на развитие предплечья, помогают укрепить захват ваших кистей, устраняя возможность упустить штангу во время тренировки. Помимо функциональной пользы, мощные, накачанные предплечья еще и гармонично вписываются в общую картину тела атлета.
Предплечья не нужно тренировать часто. Данная часть тела постоянно находится в действие под бытовыми нагрузками. Поэтому будет достаточно нескольких упражнений два-три раза в неделю.
Основные преимущества развитых мышц предплечья:
1. Если вы занимаетесь в зале регулярно, то вам необходимо что-либо поднимать и опускать в течение занятия. Предплечья помогают вам не упускать свободные веса из рук;
2. Руки нужно развивать комплексно, поэтому, не имея сильных мышц предплечья, вы не сможете добиться мышечного роста бицепса и дельт;
3. Для тренировок арм-спорта сильные предплечья крайне необходимы. У кого сильнее предплечье - у того и фора;
4. Это, черт возьми, красиво! Накачанные мощные предплечья всегда будут выделять вас на фоне остальных и будут вызывать восхищение!
Упражнения для проработки предплечья
Сгибания кистей рук с гантелями в положении сидя. Держите гантели внутренним хватом, предплечья упираются в бедра. Начинайте сгибать запястья, задержавшись в верхней точке на пару мгновений, затем максимально низко опустите гантель.
Разгибание кистей рук с гантелями в положении сидя. Внешним хватом возьмитесь за гриф, сидя на поверхности, и упритесь предплечьями в колени. Начинайте осторожно разгибать кисти рук, поднимая их максимально высоко. Задержитесь на пару мгновений и опустите свободный вес.
Вис на перекладине. Легкое изометрическое упражнение, развивающие предплечья. Руки расположите на ширине плеч, схватитесь за турник и расслабьте тело, удерживая себя на перекладине. Затем осторожно опуститесь, без резких телодвижений. На первых порах нужно провисеть хотя бы минуту, далее увеличивайте время.
Выполняйте данный блок тренировок с правильной техникой и достаточно хорошо питайтесь, тогда вашим предплечьям сможет позавидовать сам Папай.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!