Сидите на работе и мучаетесь от голода, хотя с завтрака прошло всего ничего и до обеда еще целая вечность? Знакомая картина? На самом деле, продержаться до обеда, не совершив набег на торговый автомат с печеньками, очень тяжело. Потому что работается на голодный желудок совсем не продуктивно, да и пугать коллег голодным ревом пустого желудка не хочется. Поэтому между завтраком и обедом нужен перекус.
Сейчас подскажем вам пару идей здоровых и полезных перекусов, которые успокоят желудок и наполнят вас энергией и полезными веществами.
Орехи
Самый очевидный и быстрый вариант. Орехи – идеальный здоровый и полезный перекус. Их потребление сокращает риск сердечных заболеваний и помогает предотвратить некоторые виды рака и депрессию. В орехах идеальный баланс здоровых жиров, белка и клетчатки. Они содержат около 180 калорий на 28 граммов.
Помимо этого, они вкусные и сытные, их не надо хранить в холодильнике, а значит можно везде брать с собой.
Греческий йогурт с ягодами
Греческий йогурт содержит кальций, калий и много белка. Ягоды – прекрасный источник антиоксидантов. Такой перекус из 100 граммов йогурта и чашки ягод содержит всего 150 калорий. И выбирайте лучше разные ягоды, чтобы получить пользу от разных антиоксидантов.
Яблочные дольки с арахисовыми маслом
Яблоко с арахисовым маслом отлично сочетается – это невероятно вкусно. Яблоки богаты клетчаткой и полифенольными антиоксидантами, которые улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта и сокращают риск сердечных заболеваний.
Арахисовое масло также имеет дополнительные преимущества для здоровья сердца. Исследования показали, что его потребление повышает уровень «хорошего холестерина» (липопротеиды высокой плотности) и сокращает «плохой холестерин» (липопротеиды низкой плотности). Однако арахисовое масло чрезвычайно калорийный продукт, поэтому ешьте его скромно, не банками.
Одно среднее яблоко со столовой ложкой арахисового масло содержит 200 калорий.
Темный шоколад и миндаль
Это вкусный и сытный перекус. Темный шоколад богат флаванолами, которые понижают кровяное давление и сокращают риск сердечных заболеваний. При этом шоколад должен содержать по меньшей мере 70 процентов какао-продуктов.
В миндале высокое содержание полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые также благотворно влияют на уровень сахара в крови. Более того, последние исследования показывают, что миндаль помогает уменьшить аппетит и сбросить лишний вес.
Темный шоколад и миндаль богаты еще и магнием. Такой перекус содержит всего 300 калорий.
Огуречные дольки с хумусом
Оказывается, огурцы с хумусом отлично сочетаются. К тому в огурцах содержится кукурбитацин Е, который оказывает противораковый эффект.
Хумус делают из нута, оливкового масла и чеснока, что снижает воспаление в организме и улучшает здоровье сердца. Одна порция такого перекуса – чашка нарезанных огурцов и 100 граммов хумуса – содержит 180 калорий.
Помидоры черри и моцарелла
Сочетание вкуса помидоров и сыра моцарелла было придумано на небесах, никак иначе. К тому же это полезно. Помидоры богаты витамином С, калием и ликопином – антиоксидантом, который сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.
Моцарелла содержит белок, кальций и витамин B12. Этот сыр также уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря тому, что повышает уровень «хорошего холестерина».
Одна порция томатов черри и 60 граммов моцареллы – меньше чем 200 калорий.
Яйца вкрутую
Яйца – это вообще один из самых здоровых и сытных продуктов, который помогает еще и сбросить лишний вес. Они содержат белок, витамины K2 и B12. Яйца быстро насыщают и сокращают количество калорий, которое вы потребляете в течение дня. Хотя многие годы у них была плохая репутация из-за высокого содержания холестерина, недавние исследования доказали, что яйца не имеют никакого эффекта на сердечно-сосудистые заболевания.
Два яйца, сваренные вкрутую, содержат 140 калорий и 13 граммов белка.
Груша с сыром рикотта
Груша, особенно ее кожура, содержит полифенольные антиоксиданты, которые обладают противовоспалительным эффектом. Сыр рикотта богат белками и кальцием.
100 граммов рикотты с одной небольшой порезанной грушей содержат 12 граммов белка и 250 калорий.
Фрукт
Здоровые и полезные перекусы необязательно должны быть сложными. На самом деле, отлично подойдет обычный фрукт, который легко помещается в сумку, да и заранее готовить ничего не надо, – банан, яблоко, груша, виноград, грейпфрут или апельсин.
Но если вам и яблоко лень взять с собой или элементарно нет времени готовить, а сидеть голодным тем более не хочется, то можно воспользоваться доставкой здоровой еды GooD FooD Academy. Сервис еды GooD FooD Academy предлагает рационы на любой вкус и с разной калорийностью, для тех кто хочет похудеть или наоборот, набрать вес.
Что еще интересного есть на канале?
Срываем покровы, распахиваем СВЧ и морозилки. Что происходит с продуктами после термической обработки?
Как говорится, у каждого — свой рок-н-ролл. Какие продукты лучше всего подходят для набора веса.
На канале «Что наша жизнь? Еда!» мы рассказываем о том, как всегда вкусно есть и не переживать о том, что вредишь организму.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк на статью, чтобы чаще видеть наши материалы ;)