Хорошо накачанные мышцы, а в особенности бицепсы, ассоциируются с силой и отменной физической подготовкой.
Что бы накачать бицепс в домашних условиях нужно запастись настойчивостью и терпением!
Начнём по порядку:
Состоит бицепс из короткой и длинной головки. Бицепс выполняет две функции:
· разворачивает вашу кисть наружу
· сгибает руку в локте
Исходя из описания выше можно сделать вывод, что самое лучшее упражнение для бицепса - подъём гантелей.
Итак. Нам нужно обзавестись парой разборных гантель. Мышцы быстро адаптируются к нагрузкам и поэтому нам нужно будет повышать вес.
Тренировка в домашней обстановке зависит от доступного инвентаря и оборудования, которое у вас имеется под руками. У кого-то может быть гиря, пара гантель или штанга.
Чередуйте обычные подъёмы гантелей на бицепс с такими упражнениями как
Молот
Подъём с супинацией (поворотом кисти в пиковой точке выполнения)
Полезные советы:
· Количество повторений должно быть от 8 до 12 за один подход.
· Количество подходов от 2 до 4 за одну тренировку!
· Бицепс маленькая мышечная группа, поэтому её можно тренировать через день.