Лето длится три месяца, но сезон предлагает возможности для выбора рациона питания, который влияет на общее самочувствие и здоровье костей. Сильные кости позволяют наслаждаться активными видами спорта на открытом воздухе, включая пешие прогулки, катание на велосипеде и плавание.
Кости поддерживают вас 24/7. Отплатите им тем, что им нужно, чтобы оставаться сильными и активными.
Укрепляйте скелет
Питательные вещества, получаемые из разнообразного питания, поддерживают здоровье костей. Если вы не включаете достаточное количество следующих продуктов, вам могут понадобиться пищевые добавки, такие как поливитамины, кальций и витамин D, чтобы заполнить пробелы в вашем рационе.
Постная белковая пища. Ваши кости нуждаются в регулярном поступлении белка, чтобы поддерживать постоянный распад и наращивание костной ткани, процесс, называемый ремоделированием. Высокобелковая пища также поставляет фосфор, минерал который укрепляет скелет.
Дайте организму то, что ему нужно, в том числе белок - постное мясо, птица, морепродукты, бобовые, яйца, соевые продукты и обезжиренные молочные продукты.
Начинайте каждый летний день со сбалансированной белковой пищи: греческий йогурт, фрукты и тосты из цельного зерна. Здоровый завтрак уменьшает ненужные перекусы во время поездок, отпуска и в офисе.
Молочный продукт. Кальций, содержащийся в молоке, необходим костям как и белок. Кроме того, молочные продукты также обогащены витамином D. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Женщины часто не дотягивают до рекомендуемых трех ежедневных порций, а обед на лету летом затрудняет включение молочных продуктов. Именно поэтому стоит пересмотреть свой рацион летом.
Орехи и бобовые. Миндаль, кешью и соевые бобы обеспечивают магнием. Минерал, необходимый для крепкого скелета. Около половины всего магния в вашем теле содержится в костях. Включать продукты сои, фасоли и чечевицу в летний рацион будет большой помощью для ваших косточек.
Фрукты и овощи. Ваше тело использует витамин C в фруктах и овощах для того чтобы создать коллаген, соединительную ткань, обеспечивающую прочность и эластичность костной системы. Витамин С не хранится в организме, поэтому он нужен вам каждый день.
Большинству взрослых людей необходимо не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно. Калий содержится почти в каждой пище, но свежие фрукты и овощи являются одними из самых богатых источников. Красный болгарский перец, апельсиновый сок, брокколи, клубника и киви особенно богаты витамином С.
