Гиря является одним из самых древних и доступных спортивных снарядов. С помощью этого снаряда можно тренироваться дома, на улице и в тренажерном зале. Гиря не занимает много места и её можно иметь дома, чтобы проводить силовые тренировки.
Не каждый любитель железа имеет достаточно времени, а порой сил и средств, чтобы тренироваться в спортивном зале. В этом случае гиря может здорово выручить. С помощью неё можно не только поддерживать форму, но и прогрессировать. Одной гирей вполне реально проработать все мышцы.
В данном обзоре речь пойдет о тренировке рук. Для этого вам понадобятся немного свободного пространства и времени, а также гиря. На проработку бицепса и трицепса с помощью гири у вас уйдет приблизительно 5 минут. Этот комплекс отлично подойдет тем, кто ограничен во времени. Итак, упражнения, которыми вы будете тренировать руки следующие:
1. Подъем гири на бицепс двумя руками
Примите устойчивое положение и возьмите гирю за рукоять параллельным хватом. Сделайте столько повторений, чтобы остались силы еще на одно, или два. Данное упражнение прорабатывает как бицепс, так и брахиалис.
2. Жим гири двумя руками лежа на полу
Не отдыхая после первого упражнения, лягте на пол и возьмите гирю двумя руками. Выжимая снаряд вверх, концентрируйтесь на работе трёхглавой мышцы. Количество повторений должно быть таким, чтобы остался небольшой запас сил.
Далее следует небольшая пауза в 30-40 секунд, после чего повторяете суперсерию заново. Всего необходимо выполнить 3-5 суперсерий, в зависимости от уровня подготовленности. Последние подходы выполняйте до полного отказа.
Не забывайте делать разминку перед выполнением данного комплекса. Соблюдайте технику выполнения, чтобы максимально нагрузить целевые мышцы. Тренируйте руки подобным образом один, или два раза в неделю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать грудь гирями в домашних условиях
Шоковая тренировка дельтовидных мышц
Как построить широкую спину одной гирей?
Мышцы которые можно не тренировать