Правило № 1: не тратьте больше 20 минут, пытаясь заснуть
Максимальное количество времени, которое вы должны потратить, пытаясь заснуть, составляет 20 минут. Если через 20 минут вы еще не спите, прочитайте книгу, напишите письмо или прогуляйтесь по дому.
Правило № 2: Разработайте ритуал сна
Разработка ночного ритуала - это отличный способ тренировать свое тело, чтобы знать, когда пора ложиться спать. Даже если вы пойдете на компромисс с некоторыми привычками позже, ваше тело привыкнет к определенным моделям, что облегчит засыпание.
Правило № 3: держите свою спальню при умеренной температуре
Идеальная температура для сна составляет 64,4-68 ° F. Помимо поддержания комнаты в этом оптимальном температурном диапазоне, важно следить за тем, чтобы ваша комната была хорошо проветриваемой.
Правило № 4: избегайте горячих ванн перед сном
Принятие горячей ванны или душа слишком близко ко сну повышает температуру вашего тела, затрудняя засыпание.
Правило № 5: избегайте света и шума при попытке заснуть
Посторонние огни и шумы могут затруднить засыпание. Не слушайте громкую музыку и не пользуйтесь электронными устройствами перед сном.
Правило № 6: избегайте переедания за ужином
Переедание перед сном может повысить уровень бодрствования и вызвать более частые пробуждения в течение ночи. Попробуйте выпить теплую чашку чая или стакан молока, чтобы вы заснули.
Правило № 7: будь активным в течение дня
Исследования показали, что физическая активность в течение дня облегчает сон ночью. Не забывайте тренироваться более чем за четыре часа до сна, иначе вы можете почувствовать себя более настороженно, пытаясь заснуть.
Правило № 8: придерживайтесь обычного режима сна
Постарайтесь держать свое тело в обычном режиме сна. Придерживайтесь того же времени сна и пробуждения в будние и выходные дни.
Правило № 9: просыпайтесь с помощью естественного или синего света
Пробуждение к естественному солнечному свету - лучший способ почувствовать себя бодрым. Старайтесь держать шторы приоткрытыми.
Правило № 10: согревай свое тело, когда просыпаешься
В течение ночи внутренняя температура вашего тела охлаждается, чтобы помочь вам лучше спать. После пробуждения вам нужно будет снова разогреться, чтобы быть полностью начеку и бодрствовать. Выбраться из-под одеяла - это всегда борьба, но горячий душ будет большой наградой.
Вот основные советы как хорошо уснуть . Если статья была полезной поддержите лайком, комментарием и подпиской на канал! Также не забудьте пригласить друзей!