Эти часы регулируют выработку гормонов, которые сообщают нам, когда спать и когда просыпаться, и лучший способ сохранить их эффективный тиканье - это установить режим сна, который дает вам восемь часов сна в сутки, говорит Клит Кусида , доктор медицинских наук, Доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинском центре Стэнфордского университета.
Когда исследователи из Колледжа Лютера изучали циклы сна у 269 взрослых, они обнаружили, что те, кто спал по семь-девять часов в сутки, постоянно просыпались до того, как их будил звон будильника.
Вот как вы можете достичь того же результата: когда вы засыпаете, сосредоточьтесь на том, в какое время вы хотели бы проснуться, и связывайте это время с важным событием, таким как своевременный привод детей в школу или для утренней встречи прибытие на работу. Исследователи из немецкого университета в Любеке обнаружили, что те, кому велели просыпаться в определенное время, могли подсознательно вызывать всплеск гормонов, которые помогли им проснуться в нужный час.
«Исследования также показывают, что процесс пробуждения тесно связан со светом и температурой тела», - говорит Нэнси Коллоп , доктор медицинских наук, директор Центра сна Эмори.
Поэтому одним из вариантов является использование пробуждающего света, который имитирует естественный восход солнца. Однако не стоит увлекаться игрой с ароматерапевтическими часами, мысль о том, что вас разбудит запах бекона, может показаться привлекательной, но согласно исследованию в Университет Брауна, эти часы - чистая маркетинговая афера.