Или как научиться регулярно выполнять утреннюю гимнастику и делать это с удовольствием!
Каждый, кто хоть раз пытался систематически выполнять утреннюю гимнастику знает, что самое сложное в этом несложном процессе — регулярность. Именно в ней кроется успех обретения здорового тела и твёрдого духа, и именно с регулярностью возникают проблемы выполнения.
Как начать и продолжать заниматься систематически:
1. Боремся с ленью и ставим чёткие цели.
Прежде всего, задайте себе чёткий вопрос: "Для чего мне нужно регулярно выполнять утреннюю гимнастику?". И определите для себя чёткий ответ, для чего вы готовы заниматься этим систематически?: стать стройнее, убрать живот или подтянуть мышцы живота, зарядиться энергией на весь день, избавиться от болей в позвоночнике и улучшить его подвижность, для похудения, для увеличения подвижности суставов и разогрева связок, улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье, и т.д. Найдя свой ответ вы сможете чётко сформулировать свою цель, и определиться с графиком выполнения упражнений.
Например: "Я буду выполнять упражнения ежедневно, кроме Вс, в течении 60 дней. Цель: снизить влияние сидячего образа жизни, укрепить мышцы тела и избавиться от боли в пояснице".
Понятная, чёткая цель будет вашим ориентиром и мотивацией.
2. Обязательное наличие штрафных санкций.
Будьте честны перед собой — наступит момент, когда вы пропустите занятие из своего графика по какой-либо причине. Чтобы такое поведение не стало нормой, привычкой, введите меры компенсирующие случившийся прогул.
Например: пропущенный утренний комплекс гимнастики выполнить вечером, и дополнительно, в виде штрафа, выполнить бег в течении 30 минут.
Введение системы наказания за пропущенные занятия снизит ваше желание придумывать пустые отговорки, лениться, повысит продуктивность и чувство ответственности, будет стимулировать к выполнению программы и достижению поставленной цели.
3. Получать удовольствие от процесса.
Не менее важный пункт, выполнение которого обязательно даже при штрафных санкциях.
Особенно, если в начале вам будет тяжело привыкнуть к новому образу более спортивной жизни, то со временем сформируется определённый стиль и мышление. Когда вы увидите первые результаты ваших трудов, вам уже естественным образом будет доставлять удовольствие то, чем вы занимаетесь, как меняетесь сами, и как изменилась ваша жизнь.
Чтобы ускорить этот процесс — придумайте как сделать свои тренировки более приятными. Приобретите новую спортивную одежду, обувь (для бега, если он есть в вашей программе), фитнес резинки, коврик, гантели, упоры, утяжелители и т.д. Это сформирует положительный психологический настрой на тренировки и сделает их более комфортными.
Придерживаясь этих простых правил вы сможете значительно улучшить своё здоровье, вести спортивный образ жизни, а главное — заниматься систематически и получать от этого удовольствие!