Давайте разберемся, как правильно питаться, чтобы убрать живот, как изменить свое питание таким образом, чтобы смело можно было надевать джинсы с низкой талией или обтягивающие платья.
Вычисляем энергетический баланс
Для того, чтобы ваш организм самостоятельно начал перерабатывать в энергию жировые запасы, накопленные за длительное или не очень время, нужно ограничить приход дополнительных жиров и создать дефицит калорий.
Для этого совсем не обязательно голодать, просто качественный состав пищи должен измениться кардинальным образом. Существует много продуктов, а также рецептов блюд из них, которые позволят вам не испытывать чувство голода длительное время и получать полноценное наслаждение вкусными и аппетитными блюдами.
Более того, излишнее голодание будет провоцировать организм на стандартные действия в стрессовой ситуации – создание избыточных жировых запасов, на случай, если вы решите еще пару недель голодать. А нам этого как раз не нужно, поэтому процесс избавления от обвисшего живота должен быть постепенным и продуманным.
Баланс калорий должен сместиться в отрицательную сторону, если ваша цель – избавление от лишнего веса.
Составляем меню
Подходящими продуктами, надолго избавляющими от голода и имеющие малые показатели калорийности, будут:
- Нежирное мясо (хорошо подходит куриная грудка, почти полностью состоящая из белка, при отсутствующих жирах и углеводах)
- Рыба (предпочтительнее в запеченном или отварном виде, не слишком жирная) Зелень (особенно темного цвета, для дополнительного обогащения рациона полезными витаминами)
- Овощи (капуста, морковь, свекла, и другие доступные и содержащие как можно меньше нитратов, исключая картофель из-за крахмала)
- Крупы (особенно полезны гречка, пшено, овсянка, рис лучше употреблять реже)
Дабы избежать увеличения калорийности блюд, состоящих даже из самых полезных продуктов, стоит изменить и привычный способ их приготовления. О жарке следует забыть, заменив ее на более полезное запекание или приготовление на пару.
Заменяем перекусы
Именно перекусы часто сводят на нет всю идею правильного питания, поэтому о них стоит позаботиться заранее. Даже один небольшой шоколадный батончик, мягкая булка или пара глотков сладкого газированного напитка перечеркивают полезные свойства каши, съеденной на завтрак.
Полезные перекусы могут состоять из:
- Фруктов или сухофруктов
- Орехов или семечек
- Нежирного сыра или натурального йогурта
- Зернового хлеба
Придерживаясь приведенных рекомендаций и стараясь сделать новые правила привычным образом жизни, у вас не скоро вновь возникнет вопрос по поводу жира на животе. Ведь живот с кубиками пресса очень скоро станет вашей гордостью!
Ещё не подписан на наш канал? Тогда рекомендуем скорее это сделать и поставить лайк этому посту! Регулярные интересные и полезные статьи всегда смог порадовать Вас!