Треть своей жизни человек проводит в кровати — именно поэтому выбор правильной позы для сна служит залогом успеха как здоровья позвоночника, так и для здоровья всего организма. При этом привычка засыпать на диване под монотонный шум телевизора и неспособность уснуть в нормальной позе — ключевой фактор развития серьезных патологий со сном.
По сути, сон в «скрюченной» позе, ровно как и сон на слишком высокой или низкой подушке, не позволяет позвоночнику расслабиться и занять нейтральное положение — результатом становится как чувство «разбитости» на утро, так и боли в спине. Кроме этого, научные исследования показывают, что сон на левом боку является более правильным, чем сон на правом.
Сон на левом боку является предпочтительным (после сна на спине), поскольку в этом положении желудочный сок имеет больше шансов остаться в желудке и не попасть в пищевод — тогда как сон на правом боку может провоцировать изжогу и усиливать неприятный запах изо рта. Особенную важность это правило имеет для лиц, страдающих рефлюксной болезнью и для беременных.
В случае сна после еды необходимо спать либо на спине, либо на левом боку. Это обеспечит минимальный уровень дополнительного пережатия для желудка — что, опять же, необходимо для нормального пищеварения и препятствует возникновению изжоги. Однако положение рук и ног также играет роль — недостаточно просто лечь на левый бок и уснуть.
Формула Сна усиленная от ЭваларФито-мелатонин с «сонными» травами для быстрого засыпания и глубокого сна.Фито-мелатонин с «сонными» травами для быстрого засыпания и глубокого сна.shop.evalar.ruЛидеры продажГде купитьНовинки ЭваларЭто интересноПерейтиЯндекс.ДиректНе является лекарствомНе является лекарством
Как правильно спать?
Наиболее правильным положением рук при сне на боку является их вытягивание вдоль тела. Подкладывая руки под подушку (особенно, если это высокая подушка) вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же вам некомфортно держать руки вытянутыми вдоль тела, обнимайте вторую маленькую подушку.
При этом положение ног во время сна напрямую влияет на положение позвоночника — в идеальном случае бедра должны располагаться ровно одно под другим. В противном случае позвоночник искривляется, возникают области чрезмерного сжатия и чрезмерного растяжения. Слишком мягкий (или слишком твердый) матрас также влияют на правильность положения позвоночника.
Плюсы сна на спине
Несмотря на то, что сон на спине является наиболее полезным для здоровья (позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается), большинству людей достаточно сложно уснуть в подобной позиции. Роль играет и то, что сон на спине требует особой, более низкой, подушки — ровно как и достаточного твердого матраса.
Использование дополнительных мини-подушек, подложенных под колени, сделает сон на спине существенно более удобным, а также поможет слегка приподнять таз, распрямляя позвоночник. Но, вне зависимости от количества дополнительных подушек, комфортный сон на спине — привычка, вырабатывая исключительно со временем.
Важность
правильного матраса
В случае, если вы предпочитаете спать на боку, вам обязательно необходим хороший ортопедический матрас, амортизирующий нагрузку и позволяющий позвоночнику занять нейтральное положение. Сон на продавленном матрасе не только существенно хуже восстанавливает силы, но и постепенно «расшатывает» позвоночник, приводя к возникновению болей.
Если же вы предпочитаете спать на спине, то вам потребуется достаточно твердый матрас — либо полное его отсутствие. Помните о том, что лишь в западном мире люди предпочитают мягкие матрасы — в большинстве стран Азии полезным считается сон на твердом матрасе или даже на обычной циновке. В качестве подушки в этом случае выступает лишь маленький валик под затылок.
Как правильно дышать при занятиях спортом и в повседневной жизни? Сколько вдохов и выдохов нужно делать в минуту?
Как подготовить спальню ко сну
Во-первых, старайтесь использовать спальню исключительно для сна. По возможности не устанавливайте в спальне телевизор или рабочий стол. Отметим, что современные доктора считают, что привычка валяться перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — главные причины возникновения хронической бессонницы.
Во-вторых, воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Белый свет люминесцентных ламп (ровно как синеватый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора) говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать.
Как лечить бессонницу?
Если в течение дня вы постоянно пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то сперва нужно задуматься о привычках. Помните о том, что безопасная суточная норма употребления кофеина — не более 200 мг (что равнозначно 3 эспрессо или 4-5 стаканам растворимого кофе). При превышении этой дозы велик шанс возникновения бессонницы и развития нервозности.
Если вы не можете нормально спать, попробуйте ограничить потребление кофеина и отказаться от использования мобильного телефона, компьютера или телевизора как минимум за час перед сном — FitSeven уже упоминал, что яркий свет нарушает выработку гормона сна мелатонина, что просто не позволяет организму нормально перейти ко сну.
***
Доктора категорически не рекомендуют спать на животе, поскольку это вызывает развитие хронических болей в шее, спине и пояснице. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями, а также сон на левом боку с небольшой мини-подушкой, зажатой между ног.