Вот вроде и смотришь на фотки фитнес-блогеров, видишь классный прогресс, но вставать с дивана почему-то до сих пор не получается? Есть несколько приёмов, которые помогут перехитрить ваше ЭГО и побороть лень.
1. Найдите спортзал рядом с домом. Проверено на себе! Порой самое сложное в занятиях это выйти из зоны комфорта и дойти до тренировки. Покупая карту в зал возле дома, вы перекрывайте себе пути отхода, такие как: "ой, сегодня так на улице замело!","транспорт уже не ходит!", "да, завтра точно доеду"
2. Выстройте себе мотивацию. Порой постоянные тренировки приедаются даже самым усердным спортсменам, помочь с этим, может система мотивации. Можно награждать себя за старания, но больший эффект даёт "работа на результат". Подарите себе новое платье, или запишитесь на урок сальсы! Не отказывайте себе в приятной похвале, откажитесь от постоянного самобичевания.
3. Займитесь самодисциплиной. Доказано, если с утра составлять список дел, то выполняется не менее 70% от общего списка. Как же повысить этот процент? Не нужно выделять слишком много пунктов, порой это ведет к бессилию и страху перед большим количеством дел. Оптимально 5-6 пунктов в день, не забудьте внести в них хотя бы получасовую тренировку.
4. Начинайте с малого. Ни один фитнес-тренер или онлайн-консультант не знает ваш организм так же хорошо, как вы. Прислушивайтесь к себе, если при тренировке, вы чувствуйте недомогание, всегда лучше снизить темп, отдышаться, привести себя в чувства. Насильные занятия спортом ведут к травмам и неудовлетвроенность процессом.
5. Составьте себе плейлист для тренировок. Пусть туда войдут ритмичные треки, которые вам по душе. В чем же польза? Динамичная музыка помогает не сбиваться с темпа. Дополнительный бонус в том, что отвлекаясь на неё вы легче переносите усталость, не замечаете мышечную боль.
6. Самое сложное в тренировке — это первый сет упражнений. Потом в кровь поступает адреналин и заниматься становится проще. Первая капля пота, которая выступает на вашем лбу даёт сигнал "хэй, а ведь главное это просто начать"
7. Лучший лайфхак, который я подсмотрела у НЛП. Ассоциируйте занятия спортом с любимым ароматом. Каждый раз, идя на тренировку используйте свой любимый аромат, в следующий раз используя тот же парфюм, ваше тело сразу настроится на нужный лад и уже будет готово к повышенным нагрузкам.