Здравствуй, читатель! Сегодня речь пойдёт о таком упражнении, как кантование покрышки.
Зачем оно нужно?
Возможно, это будет твой самый первый вопрос, который всплывет у тебя в голове, при упоминании мною этого весьма интересного упражнения. Ну что ж, постараюсь ответить на него.
Итак, давай по пунктам:
1) Слаженная работа всего тела. Суть в том, что во время кантовки покрышки задействуются практически все мышцы тела, что приводит к улучшению межмышечной координации. А это, в свою очередь, повышает твой силовой потенциал.
2) Разнообразие. Порою обычные упражнения со штангой могут банально надоесть, и тебе захочется попробовать чего-нибудь эдакого, чего-нибудь необычного. В этом случае тяжёлая покрышка придёт на помощь, ибо та нагрузка, которая перепадёт твоим мышцам ног, спины и верхнего плечевого пояса сто процентно удовлетворит твоё желание потягать что-нибудь нестандартное и тяжёлое.
3) База. При упоминании этого слова сразу вспоминается золотая тройка: присед, жим, становая.
Почему эти упражнения так хороши? Каждое из них задействует большие мышечные группы. С этим всё понятно.
Но, как всегда, есть одно "но". Кантовка покрышки чуть ли не более базовое, чем вышеперечисленная тройка.
Посуди сам: чтобы оторвать снаряд от земли, нужна сила ног и спины; чтобы толкнуть покрышку и перевернуть, необходима сила плечевого пояса. А говорить о статическом напряжении мышц кора и говорить не приходится. Получается так, что при выполнении этого упражнения работает буквально всё тело. Это ли не база?
Ну что же, выше мы разобрали причины того, почему кантование покрышки достойно твоего внимания. Теперь давай перейдём к технике выполнения упражнения.
Техника выполнения упражнения
1) Встаём лицом к покрышке;
2) Подседаем так, чтобы спина оставалась ровной;
3) Просовываем пальцы под край покрышки;
4) Упираемся грудью в покрышку, затем выпрямляем ноги в коленях;
5) Когда покрышка на уровне пояса, необходимо подставить колено под её край. Носок ноги, которая упирается в землю, смотрит прямо, а не в сторону;
6) Подталкиваем край покрышки вверх;
7) Затем принимаем край покрышки на грудь, одновременно заводя под него ладони;
8) Жмём край покрышки, одновременно разгибая локтевые, коленные и тазобедренные суставы так, чтобы покрышка перевернулась через себя и упала;
9) Подойти к покрышке и повторить все действия заново.
Итог
Ну вот мы и рассмотрели такое интересное упражнение, как кантовка покрышки.
Технически это упражнение не очень сложное, зато эффект от его выполнения впечатляющий. Твоя сила будет расти буквально на глазах, если грамотно интегрируешь это упражнение в свою тренировочную программу.
Хочу напомнить, оно задействует огромное количество мышц. Это значит, что часто его выполнять в силовой манере не стоит, ибо можешь словить перетренированность, а это уже ни разу не полезно.
Надеюсь, данная статья оказалась для тебя полезной. Ниже оставлю ссылки на не менее интересные посты:
1) Армейский жим штанги - путь к нереальной силе и огромным плечам;
2) 4 научно доказанных способов нарастить мышечную массу;
3) Турецкий подъём: руководство для начинающих.