Здравствуйте, дорогие друзья. Если вы сюда зашли, значит вы хотите иметь пресс, бицепсы и красивую спину, как вот этот мужчина:
Или же вы просто хотите привести себя в форму. В этом нет ничего трудного.
P.S. Чтобы вы понимали, это статья для мужского пола.
Не у каждого дома есть турник, беговая дорожка или гантели. Поэтому будем использовать то, что есть у каждого. Конечно, мы не станем Арнольдом Шварценеггером за месяц тренировок, но уж точно будем выглядеть прилично!
Нам надо рассчитать примерное время тренировки. В основном,в домашних условиях,тренировка длится от 30-50 минут. И мы начнем с самой короткой тренировке в домашних условиях, до самой длинной(по мере усложнения задания).
Для начала начнем с самого важного - с разминки. Если начать тренировку без разогрева костей и мышц то помимо того, что вы мало что сможете сделать, так вы можете что-то повредить. поэтому разминку проводим тщательно, долго, эффективно. Лично у меня на разминку уходит 7 минут.
После разминки можно начинать нашу тренировку в первый день.
Итак, вот что мы будем делать:
-Отжимания 7;8;8;7;
Ну отжиматься, я думаю, вы все знаете как. Если нет, то вот картинка:
Интервал между подходами 15 секунд
-Пресс "полуподъемы корпуса" 20; 30; 20;
Самый обычный пресс. Можно ноги положить на что-то, можно под что-то, но главное чтобы они не двигались и чтобы пятая точка не дергалась. На картинке все показано:
Интервал между подходами 30 секунд
-Пресс "складка" 10; 15; 10;
Мы ложимся руками вверх ногами вниз,после чего тянем их друг к другу. Кому не понятно, то вот картинка:
Интервал между подходами 20 секунд.
Вот и закончилась ваша первая тренировка!
Поздравляю вас, если вы закончили эту простую тренировку в домашних условиях без оборудования.
Буду стараться делать статьи каждый день, чтобы вы успевали делать тренировки. И главное - не сдавайтесь!
Интервал между тренировками должен быть 1 день. На выходных можно в Сб и Вс.
Друзья!
Прошу вас подписаться на канал и оценить мою статью! Ну а я с вами прощаюсь! До новых статей!