Советы и идеи, как адаптировать свою практику йоги и диету для весенней перезагрузки.
Хотя за окном где-то ещё лежит снег, весна уже наступила!
Пришло время подумать о корректировке своего питания и практики йоги, чтобы войти в новый сезон полными сил!
Полегче!
Весна - отличное время для приведения себя в порядок, для обновления и детоксикации.
Чтобы почувствовать себя лучше, возможно, нужно избавиться от лишних зимних килограммов, которые утяжеляют и ваше тело и ваши мысли.
Вот несколько идей, как можно изменить питание:
- Увеличьте количество острой, горькой и вяжущей пищи (руккола, горчица, специи, брюссельская капуста и тд).
- Увеличьте потребление хлорофилла и витаминов из темно-зеленых овощей.
- Уменьшите количество маслянистой, холодной и жирной пищи.
Практика йоги весной
В зимние месяцы рекомендуются занятия йогой, в которых есть Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) для улучшения кровообращения, различные скрутки для усиления метаболизма, а также прогибы вперед и назад для тонизации почек и мочевого пузыря, которые регулируют воду в организме и наши эмоции.
Теперь же пришло время направить внимание на печень и желчный пузырь. Они работали сверхурочно в течение зимы, справляясь с высоким содержанием жиров, белка, кофеина, алкоголя и сахара.
Печень и желчный пузырь фильтруют токсины из внешней среды и пищи, помогают в обмене углеводов, жиров и белков, помогая расщеплять жиры в организме и перерабатывать гнев.
Внутренняя часть ног и внешняя часть ног соотносятся с линиями меридианов, которые связаны с печенью (внутренняя сторона) и желчный пузырем (внешняя сторона).
Весна - прекрасное время, чтобы уделить больше внимание таким позам как:
Эка пада Раджакапотасана (Голубь), Гарудасана (поза Орла), Прасарита Падоттанасана (наклон вперед) и Гомукхасана (поза Головы коровы), так как эти позы помогают активировать нужные меридианы.
Попробуйте 2 последовательности асан, специально предназначенные для весны.
1. Инь / восстановительная последовательность занятий:
Лежа на спине:
- Супта Баддха Конасана, поза Счастливого ребенка, разведение широко прямых ног
- Супта Матсиендрасана (скрутка лежа), Паршва баласана (вариант позы ребенка)
Сидя:
- Поза ребенка с разведенными коленями, Голубь, Ардха Матсиендрасана, Гомукхасана, Упавишта Конасана, Падмасана
2. Виньяса / динамичная последовательность занятий:
- Супта Баддха Конасана, Поза Счастливого Ребенка, Супта Падангуштхасана (нога на себя и в сторону), Супта Матсиендрасана (скрутка лежа), скрутка лежа с ногами в Гарудасане, Дыхание Льва, пранаяма Капалабхати, Уддияна Бандха, Агнисара Дхаути Крийя и Наули
- Сурья Намаскар с Шалабхасоной, Сурья Намаскар B, Гарудасана, Прасарита Паддотанасана, Ширшасана, Бакасана, Эка Пада Раджакапотасана (голубь), Гомукхасана, Паршвоттанасана, Маюрасана (поза Павлина), Бхарадваджасана, Маха мудра, Джану Ширшасана, Сету Бандхасана, Халасана, Падмасана …и заключительные позы: перевернутые и Шавасана.
Хорошей практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)