Силовые тренировки нагружают не только мышцы, но и суставы. Многие атлеты, которые занимаются не первый год, периодически испытывают дискомфорт в суставах. Причины могут быть разные. Чаще всего суставы начинают болеть из-за чрезмерной нагрузки.
Если суставы стали болеть и это мешает вам тренироваться, необходимо прекратить посещение тренажерного зала и показаться врачу. Если дело серьезное, то вам назначат лечение. На время придется прекратить нагружать ту область, которая стала причиной похода в больницу. А если значительных отклонений нет и врач вам не запретил физические нагрузки, то какое-то время придется тренироваться в щадящем режиме.
Нередко атлеты испытывают болевые ощущения в локтевых суставах. Наиболее часто неприятные ощущения в локтях проявляются при тренировке мышц верха тела, а в частности - рук. В данной статье мы дадим вам несколько советов, как тренировать руки, если вы испытываете незначительные болезненные ощущения в локтевых суставах.
Снизьте рабочие веса
На время придется уменьшить рабочие веса, чтобы свести к минимуму нагрузку на локти. Если вы этого не сделаете, то боль будет только усиливаться и, спустя время, вам придется прекратить тренировки. Работайте с небольшими весами и высоким количеством повторений.
Ограничьте амплитуду движения в упражнениях
Тренируя руки, ограничьте амплитуду движения так, чтобы локтевые суставы чувствовали себя комфортно и не было никаких неприятных ощущений. Например, делая разгибания рук на блоке для трицепса, не выпрямляйте руки до конца. Или, вместо подъема штанги на бицепс стоя, выполняйте сгибания рук со штангой сидя с колен.
Исключите потенциально опасные для локтей упражнения
О таких упражнениях, как сгибания рук на скамье Скотта, подтягивания узким хватом, а также отжимания на брусьях, французские жимы и некоторых других, на время придется забыть. Кроме того, даже если упражнение не считается опасным для локтей, но при его выполнении вы испытываете дискомфорт в этой области, исключите его и замените на другое. В этот период к подбору упражнений отнеситесь серьезно и оставьте только те, которые комфортны для ваших суставов.
Помните, что не стоит тренироваться через боль. Облегченный вариант тренировок позволит вашим суставам прийти в норму. Если не следовать этим советам, то рано или поздно вам придется надолго, если не навсегда оставить железный спорт.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые бесполезные упражнения для увеличения объема бицепса
Коротко о том как быстро накачать большие руки
Атлеты с невероятными бицепсами за 60 сантиметров в обхвате
Какие аптечные препараты принимали культуристы СССР?