ПИЩЕВОЙ ДЕНЬ может быть таким:
.
✅ЗАВТРАК
* Оладьи из гречневой манки на основе яиц с клюквой и корицей + натуральный йогурт;
* Пшенная каша на воде с мускатной тыквой и корицей + миндаль;
* Полента на растительном молоке + курага и семена льна;
* Банановый пирог на основе из яиц и овсяных хлопьев;
* ЦЗ тосты с авокадо, творогом и медом
✅ПЕРЕКУС
* Лепешки из тонкого лаваша с хумусом и рубленной зеленью;
* Смузи из манго, моркови и кокосового молока;
* Урбеч из семян льна + яблоко;
* Белково-углеводный коктейль на растительном молоке + сушеный инжир
✅ОБЕД
* Салат из тертой моркови с ол маслом + желтая чечевица с укропом;
* Овощной суп из брюссельской капусты + спагетти с томатами твердых сортов;
* Овощная запеканка с основой из яиц;
* Суп-пюре из цветной капусты + булгур с укропом + моцарелла
✅ ПЕРЕКУС
* Ролл из тонкого лаваша + переизбытка авокадо + листья салата и сезонная зелень;
* Семена чиа, замоченные на растительном молоке + черника + корица;
* Мороженое из банана и кокосового молока с кокосовым протеином
✅УЖИН
* Тушеные овощи (не корнеплоды) с куриной грудкой;
* Пюре из батата + дорадо на гриле;
* Речная форель с брокколи на пару;
* Овощной салат + зелёная гречка
✅ПЕРЕКУС, если ужин пропустил - голодно, но поздно
* Овощная нарезка (огурцы, томаты, сельдерей) + яйцо пашот;
* Коктейль из морепродуктов + морковные палочки (свежая морковь)
* Рубленые вареные кальмары с укропом
➕ Чай - мята, ромашка, Иван-чай, матча чай, цикорий, тимьян, чабрец
➕ Лимонад - куркума, корица, мята, базилик, имбирь, замороженные или свежие ягоды
.
Что из этого списка вам очень привычно? А что захотели дома попробовать сделать? Добро пожаловать в мой инстаграм - @shulgarussia
