Почему так важна разминка перед тренировкой?
⠀
▪️разогревает организм
▪️подготавливает связки и мышцы к предстоящим нагрузкам
▪️снижает вероятность получения травмы во время выполнения упражнений
▪️повышает эффективность тренировки
▪️подготавливает нервную систему к силовой нагрузке
⠀⠀
Я часто пренебрегала разминкой, считала это пустой тратой времени. Травм никогда не получала, так зачем же я буду тратить драгоценные 15 минут на ерунду? Ну да.
⠀
Случилось это во время выполнения 4 упражнения моей тренировки. Я просто взяла гриф, а правая рука слегка выгнулась. Так я заработала растяжение связок кисти.
⠀
Сначала я думала, что скоро все пройдёт. Нифига. На следующее утро кисть припухла.
⠀
Я не могла почистить зубы правой рукой, вымыть посуду, покормить ребёнка. Я ничего не могла сделать без помощи.
⠀
А все почему? Потому что я ослик. Решила: «и так сойдёт».
⠀
Сейчас уже гораздо лучше. Мази и эластичный бинт помогли. Но одну тренировку придётся пропустить.
⠀
Теперь мои занятия начинаются только с разминки. И никаких исключений.
⠀
Как же проводить разминку? И сколько она должна длиться?
⠀
▪️В идеале, перед тренировкой необходимо разогреть организм на кардио тренажере, 10 мин будет достаточно.
▪️Разминку нужно проводить сверху вниз. Начиная шейными мышцами, заканчивая икроножными.
▪️Разминаем суставы вращательными движениями и растягиваем мышцы.
▪️Дополнительный метод разминки - подходы без веса. Перед самим упражнением делаем 1 подход без утяжеления, например с пустым грифом.
⠀
Не повторяй моей ошибки. Не экономь время на своём здоровье. Разминочные 15 минут никак не повредят, наоборот снизят риск получения травмы.
⠀