В предыдущем посте я рассказал о правильном питании и объяснил важнейшее правило похудения, без которого невозможно сбросить лишний вес. А сегодня, как и обещал, давайте поговорим о суточной норме калорий.
Суточная норма калорий - это определенное количество энергии, затраченное человеческим организмом в процессе жизнедеятельности за одни сутки. Восполнением этой энергии служит еда, из которой человеческий организм получает энергию. Соответственно, пр употреблении излишнего количества еды, энергия от которой будет избыточна, человеческий организм все остатки будет складировать в жировые запасы. А если человек будет употреблять меньше еды, то и энергии его организм будет получать меньше. И поэтому организм будет компенсировать недостающую энергию сжиганием собственных жировых запасов. Вот так работает принцип похудения.
Теперь, кто читает мой блог с самого начала, уже понимает почему возможно похудеть без диеты, спорта и фармакологии. Потому что, вместо диеты нужно правильно питаться, а спорт и фармакология просто не нужны. Вот и всё, поверьте, это реально!
Теперь о суточной норме калорий. Она у всех разная и зависит от возраста, пола, веса, физической активности и наличии разных заболеваний. Высчитать суточную норму калорий точно не возможно, но существуют различные калькуляторы и формулы, благодаря которым можно примерно получить необходимую цифру, а уже потом отталкиваться от неё.
Например, для мужчин 40-60 лет, которые не имеют физических нагрузок, суточная норма калорий составляет примерно 3000 ккал. Для женщин аналогичного возраста - примерно 2500 ккал. И каждый может их для себя рассчитать по формулам Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта. Я бы порекомендовал пользоваться многочисленными онлайн-калькуляторами. Это быстро и вполне правдоподобно.
А что же дальше? Когда Вы высчитаете Вашу суточную норму калорий, Вам необходимо будет рассчитать необходимое количество еды, суммарное употребление которой не дало бы Вам излишки калорий. То есть Вам необходимо будет питаться с дефицитом каллоража, то есть давать организму примерно на 10-15% энергии меньше, чем он расходует за сутки.
О том, как высчитать количество энергии, которое будет давать Ваша еда я расскажу в другой раз. Подписывайтесь на канал, дальше будет ещё интереснее.
Посмотрите остальные мои посты:
Всё о правильном питании. Принцип БЖУ. Как есть и худеть
Похудеть без диет, спорта и фармакологии? Да, это реально! Я расскажу как.
Как похудеть? Сидеть ли на диете?
Процесс похудения. Почему не стоит сидеть на диете?
Начинаем правильное питание для похудения. Психологическая подготовка