Вы хорошо питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, но в последнее время ваш вес встал? Потерю лишнего веса и формирование фигуры могут замедлится из-за застойного обмена веществ и ошибок в еде.
Потеря веса в начале, когда мотивация самая высокая, как это ни парадоксально, самая легкая. Люди часто имеют лишние килограммы, плохо едят, а их движения минимальны. Как только они начинают практиковать тренировки, здоровое питание, дают о себе знать первые результаты. Однако ситуация со временем может измениться. Не зря говорят, что последние несколько килограммов сложнее всего сбросить. Как не дать организму долго застаиваться?
1. Разумно увеличить интенсивность ваших тренировок.
В какой-то момент ваш метаболизм может остановиться и перестать отвечать на упражнения, которые вы ему дали. «Если через некоторое время ваши упражнения станут слишком легкими, вы можете попытаться немного увеличить интенсивность тренировок. Тело, вероятно, уже привыкло к определенной интенсивности, а для метаболизма нужно немного больше », - объясняет тренер одного из фитнес-центров Катерина Холлерова. Она советует включить в тренировку пятнадцатиминутную кардио-тренировку. Но имейте в виду свои индивидуальные особенности, ведь увеличение интенсивности не может быть бесконечным.
2. Внесите изменения в упражнения и тренировочные интервалы
Также важно периодически менять тренировку. Одно и то же в двенадцатый раз не имеет того же эффекта, что и в первый раз. Вы использовали один и тот же комплекс каждый день в течение нескольких месяцев? Попробуйте хотя бы две недели поменять направление. Кроме того, вы можете попробовать разные виды бега - например, спринт в сочетании с ходьбой или бегом по холмистой местности. Не забывайте переключать деятельность на разных частотах импульсов. Более сложные занятия спортом могут быть дополнены продолжительной активностью на низкой частоте сердечных сокращений, то есть в аэробном диапазоне.
3. Занимайтесь упражнениями выше порога анаэробного порога
По-настоящему эффективный обмен веществ включается, когда выполняются упражнения выше анаэробного порога. Это бокс, углы, спринтеры, бег по лестнице и тому подобное, когда они тренируются с максимальной частотой сердечных сокращений. Эти виды спорта, конечно, требуют пауз. «В сложных видах упражнений основной обмен действительно ускоряется через один-три дня после тренировки. Тем, кто действительно хочет иметь высокий метаболизм в течение длительного времени, следует проводить высокочастотные тренировки два-три раза в неделю », - говорит Катерина Холлерова. Этот тип упражнений противопоказан людям, страдающим от высокого давления и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также людям с ожирением.
4. Упражнения в прохладной среде.
Возможно, для вас неожиданным открытием станет то, что тренировки более уместны в более холодной среде. В отапливаемых спортивных залах тело требует снижения температуры, для этого не нужны большие затраты энергии. И наоборот, когда оно остается на холоде, где механизмы терморегуляции должны обеспечивать согревание тела, оно потребляет дополнительную энергию. Для регулярных тренировок выберите более прохладную среду. В зимние месяцы ношение менее теплой одежды может помочь вам похудеть - конечно, следите за тем, чтобы это не привело к простуде.
5. Все ли продукты полезны для вас?
В потере веса, конечно, решающее значение имеет не только движение, но и диета. В настоящее время проблема заключается в том, что многие люди пытаются жить здоровой жизнью, но они мало что знают об этом и злоупотребляют этим. Многие продукты обозначены как «здоровый завтрак» или «здоровая закуска», но у них мало общего со сбалансированном питанием. Например, мюсли для завтрака в большинстве случаев полон сахаров. «Существует большая разница между овсяной и переваренной мюсли. Производители также убеждены в том, что рисовые бутерброды со сладким йогуртом, наполненным сахаром, являются отличной идеей Но это, конечно же, бессмыслица», - описывает наиболее распространенные ошибки в потере веса специалист по питанию Жанна Варфоломеева.
6. Как правильно выбрать хлеб для похудения?
Даже если вы выберете несколько бутербродов без топинга в качестве заменителя хлеба, вам нужно взглянуть на их состав. «Посмотрите особенно на муку, из которой они сделаны, и содержание клетчатки. Я склонна выбирать классический ржаной хлеб, а не какие-либо бутерброды и крекеры, потому что многие из них имеют высокую степень промышленной переработки», - добавляет диетолог.
7. Как насчет нежирных молочных продуктов?
Еще одна пища с низким содержанием жира, особенно с содержанием жира 0%, является сомнительной. Например, обезжиренные йогурты не будут держаться на ложке, если они не загущены, например, желатином или, в худшем случае, кукурузным крахмалом. Их вкус обычно не идеален. Поэтому для классического йогурта идеально содержание жиров 3% жира. Кислые продукты, такие как пахта или ацидофильное молоко, также подходят для похудения. Но пропустите подслащенные или загущенные крахмалом варианты, которые определенно не пойдут на пользу.
8. Не разрушайте свое тело бессмысленными диетами
Вы услышали о новой диете и хотите попробовать ее? Вы, вероятно, делаете ошибку. Диеты не дают организму все необходимые питательные вещества. Хронические «диетологи» часто придерживаются диеты некоторое время, а потом возвращают все килограммы, и обычно с бонусом.
Кто хочет похудеть, должен работать на устойчивый образ жизни. Как и в случае с другими видами деятельности, потеря веса должна решаться комплексно.
