Когда мы начинаем правильно питаться или садимся на диету - то основным вопросом становится - "Сколько"? Перед вами шесть интересных фактов об эффективном похудении, которые помогают сбрасывать вес.
Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы не поправляться, сколько нужно калорий, чтобы худеть, а сколько - чтобы худеть без вреда для здоровья? Вот важнейшие вопросы про эффективное похудение.
Я обобщила для себя последние исследования в этой области и делюсь информацией с вами об эффективном похудении. Все шесть интересных фактов испробованы и помогают!
Факт N1:
1000 ккал - минус 1 кг
Сокращение рациона на 1000 ккал дает снижение веса на 1 кг. Но надо понимать, что с возрастом вам нужно принимать меньше калорий, чтобы поддерживать тот же вес. К тому же все люди разные, поэтому для кого-то сокращение рациона на 500 ккал - даст результат, а кому-то придется увеличить физнагрузки. Общего рецепта нет.
Факт N2:
Сколько надо есть, чтобы не толстеть?
Женщинам обычно требуется меньше калорий, чем мужчинам, особенно с возрастом. Это потому, что женщины, естественно, имеют меньше мышц и больше жира. В среднем взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, мужчинам на 500-700 калорий больше.
Факт N3:
Диета - не панацея
Не обязательно сидеть на диете, чтобы похудеть. Терять вес можно просто изменив рацион, сосредоточившись на блюдах из нежирного белка, цельного зерна, фруктов и овощей.
(не забудьте поставить "палец вверх", если читаете)
Факт N4:
Необходимый минимум калорий
Ни одна диета для взрослого человека не должна составлять менее 800 калорий в день. Если вы решили ограничить количество калорий, которое вы получаете каждый день, чтобы похудеть, сначала поговорите со своим врачом или медсестрой.
Факт N5:
Мужчины худеют лучше
Мужчины могут терять вес быстрее, потому что мужчины обычно имеют больше мышц, в то время как женщины могут иметь больше жира. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, мужчины могут сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем женщины.
Факт N6:
Худеть быстро - не эффективно
Может быть соблазнительно следовать быстрой диете и сразу сбросить много кг. Но люди, которые медленно худеют, с большей вероятностью удерживаю вес.
Подписывайтесь на канал, читайте интересные статьи. Войти - тут!