Витамин D участвует в формировании костей, без него не происходит обмена кальция, в детском возрасте это очень важно потому, что кости только формируются. Для взрослых витамин так же необходим, так как при его нехватке, риски остеопороза, переломов костей в разы увеличиваются. Важен витамин так же и для мужского здоровья, для иммунитета. А вырабатывается он в нашем организме при ультрафиолетовом облучении или же поступает с пищей. Как известно, на большей территории нашей страны довольно мало солнечных дней, поэтому дефицит витамина D это довольное частое явление среди населения. Так как зимой солнца практически нет, нужно знать, с какими продуктами можно получить этот витамин.
1. Печень трески. В 100 граммах этого продукта содержится 25 суточных норм витамина D, поэтому в день будет достаточно всего лишь 5 грамм печени, что бы получить этот витамин.
2. Сельдь одна из самых распространённых рыб на нашей планете. Количество витамина D, в этой рыбе немного меньше, чем в печени трески, но тоже довольно много, а именно около 20 суточных доз в ста граммах продукта. Помимо этого, в селедке содержится железо, цинк и другие полезные микроэлементы. Всего 5-7 грамм этой рыбки в день Вам вполне хватит для пользы.
3. Красная рыба. Особенно дикая рыба, то есть не выращенная в искусственных условиях содержит в себе много полезных веществ, в том числе и витамин D. Его намного меньше, чем в первых двух продуктах всего полторы суточные дозы на 100 грамм. Но даже небольшой кусочек 75 г. восполнит необходимую норму в день.
Статья показалась интересной? Ставь "Палец вверх"
Чтобы не пропустить самое интересное - подписывайся на канал!