Возраст вносит свои поправки во всю нашу жизнь. Приобретенные в процессе жизни травмы и возраст сказываться на выборе упражнений и тренировок. Даже, если вы когда то тренировались и имели внушительные результаты, перерыв очень сильно скажется на тренировочном процессе и вам нельзя ориентироваться на результаты прошлых лет.
В возрасте после 40 не нужна высокая интенсивность тренировок, достаточным будет 3-4 тренировки в неделю. Нагрузки первое время должны быть тестовыми для определения возможностей вашего тела, прирост нагрузки и интенсивности должен быть очень плавным.
Ни в коем случае не пытайтесь повторить свои достижения и не ставьте себе непосильных задач, забудьте, что вы когда то тренировались и просто начните все с самого начала.
По началу тренировки должны быть с легкими весами и большим количеством повторений, но отказываться от базовых упражнений с большими весами тоже нельзя, так как они поднимают уровень тестостерона в крови. Но от становой тяги лучше будет отказаться, так как она очень травмоопасна.
Нормальный уровень тестостерона очень важен для мужчины, его количество заметно сказывается на работе сердца, что очень важно для мужчин.
Аэеробные тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни, они поддержат вашу сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии. Как выяснили врачи лучшей аэробной тренировкой является вовсе не бег, как принято считать, а плаванье именно оно нагружает сердце и легкие не травмируя при этом связки и суставы.
Ну а главное, это конечно желание и целеустремленность, ведь первые две три тренировки проходят на ура, а потом сказывается усталость и мы начинаем задумываться нужно ли нам это все, вот преодоление этого порога, преодоления себя, очень важный момент.