Все мы хотим встретить старость полными сил и теплых воспоминаний о прошлом. К сожалению, с болезнью Альцгеймера – одним из самых распространенных диагнозов пожилых людей – это невозможно.
Однако есть и хорошая новость: ученые-нейробиологи давно опубликовали список рекомендаций по профилактике этого заболевания.
Что вызывает болезнь Альцгеймера?
Эксперты сходятся во мнении, что чаще всего эта болезнь развивается под воздействием множества факторов, включая возраст, генетику, окружающие условия, образ жизни и дополнительные диагнозы.
Одни факторы риска (возраст и гены) мы не в силах изменить, на другие (высокое кровяное давление и недостаток физической активности) мы способны влиять.
Менее 1% людей с болезнью Альцгеймера заболевают из-за генетических мутаций. Остальные же могут снизить риск, просто изменив свое повседневное поведение.
Основанная в 1980-х годах в США Ассоциация Альцгеймера предлагает отталкивающиеся от результатов научных исследований советы, которые помогут любому человеку защитить свой мозг от дегенеративных процессов.
Следите за здоровьем сосудов
Гипертония, диабет и повышенный холестерин многократно увеличивают возможность старта деменции. До 80% людей с болезнью Альцгеймера также страдают заболеваниями сердца.
Будьте активными
Регулярная нагрузка (будь то бег или обычная получасовая зарядка) может стать успешной стратегией в домашней профилактике сосудистой деменции. Физическая активность приносит пользу нейронам, увеличивая приток крови и кислорода в мозг.
Питайтесь правильно
Здоровое питание для сердца может также защитить мозг. Полезная для сердца диета предполагает ограничение сахара и насыщенных жиров, преобладание фруктов, овощей и неочищенного зерна.
Это, например, средиземноморская диета (небольшая доля красного мяса в рационе, много фруктов, овощей, зерна, рыбы и моллюсков, а также орехи, оливковое масло и другие полезные жиры).
Давайте пищу уму
Интеллектуальная деятельность – чтение книг, которые требуют размышлений, изучение языков, освоение новых навыков (от вязания до вождения автомобиля) – гарантированно защищает мозг от старения.
Берегите голову от травм
По-видимому, существует связь между болезнью, открытой в начале XX века немецким неврологом, и травмой головы, особенно когда травма связана с потерей сознания. Поэтому пристегивайтесь в авто и надевайте шлем во время занятий спортом.
Поддерживайте социальные связи
Ряд исследований показывает, что поддержание крепких дружеских и семейных связей после 65 лет может предотвратить запуск болезни Альцгеймера.
Здоровый образ жизни – непростое дело, но только поначалу. Помните, что в долгосрочной перспективе это защитит ваш мозг.
Понравилась статья! - поделитесь в соцсетях. Большое Вам спасибо за лайки.
