3 важных фактора для лёгкой и приятной пробежки
Итак, у тебя теперь есть найки или асиксы, пара футболок и шорты.
И ты морально готов к первой пробежке.
Вот несколько простых рекомендаций, чтобы всё прошло гладко:
Во-первых, сон.
Будет здорово, если ты выспишься перед днём первой пробежки. Пойми, если ты спишь по 5 часов в сутки, твоя тушка совсем не обрадуется новым нагрузкам.
Во-вторых, еда. Тут всё индивидуально и зависит от твоего метаболизма, но для первых пробежек рекомендую поесть за 2 часа. Так ты не будешь страдать на бегу от голода, но и тяжести не будет. Если получилось так, что ты уже в кроссах, а поесть не успел, есть смысл съесть банан или несколько кусков горького шоколада. Это придаст энергии без дискомфорта от полного желудка.
Если что, я не диетолог, и не в курсе, можно ли тебе шоколад на пробежке 😌 У меня астеническое телосложение, поэтому могу себе позволить такой метод восполнения энергии.
В-третьих, разминка. Она обязательна! Есть свои нюансы, но для начала и обычная школьная сойдёт. Если не помнишь, как её делать, попроси детей показать, как они на физре разминаются; уверен, за последние 20 лет ничего не поменялось 😀
Акцент делай на растяжку: наклоны к ногам стоя с прямой спиной и прямыми коленями: сначала ноги вместе, потом на ширине плеч (наклоны к каждой ноге), далее ноги максимально широко, наклоны к каждой ноге и в центр.
После упражнений желательно выполнить очень-очень лёгкую пробежку, 1-2 километра. А уже после входить в рабочий темп. Хотя... ты ж ещё не знаешь свой рабочий темп 😀
О том, как бежать и как дышать, расскажу в следующих постах.
Пока бегай и наслаждайся пением птиц, запахом грядущей весны и переменам.
И одна плюшка: если твоя трудовая неделя тягостна и беспросветна, ты еле встаёшь по утрам и тебе кажется, что на бег энергии уж точно не хватит, просто попробуй. Через несколько пробежек ты заметишь, что бег (на самом деле любая физ активность) в конечном итоге придаёт сил и энергии, хотя должна была бы забирать.
Встряхнёшь организм, и жить станет легче!